StrongMan MAS Wrestling

StrongMan MAS Wrestling adalah latihan yang intens dan dinamis yang menggabungkan elemen kekuatan, daya, dan keseimbangan. Jika Anda mencari latihan tubuh penuh yang menantang otot Anda dan menguji ketahanan mental Anda, ini adalah latihan yang tepat untuk Anda. Berasal dari wilayah etnis Yakutia di Rusia, MAS Wrestling melibatkan dua individu yang duduk di tanah, saling berhadapan, dan memegang tongkat pendek yang disebut "mas" dalam upaya untuk merebutnya dari lawan mereka. Tujuannya adalah menggunakan kekuatan, pengungkit, dan teknik untuk mengalahkan lawan Anda dan mempertahankan kendali atas mas. Meskipun mungkin terlihat seperti latihan yang tidak biasa, StrongMan MAS Wrestling memberikan berbagai manfaat. Pertama, ini melibatkan banyak kelompok otot, termasuk lengan, bahu, inti, dan kaki Anda, saat Anda menggunakan seluruh tubuh Anda untuk menghasilkan kekuatan dan melawan gerakan lawan Anda. Ini juga meningkatkan kekuatan genggaman Anda dan otot lengan bawah, yang penting untuk berbagai latihan dan aktivitas sehari-hari. Selain itu, StrongMan MAS Wrestling adalah cara yang bagus untuk meningkatkan keseimbangan dan koordinasi Anda. Sifat dinamis dari latihan ini mengharuskan Anda untuk menjaga stabilitas dan bereaksi cepat terhadap manuver lawan Anda. Ini dapat diterjemahkan ke dalam kinerja olahraga yang lebih baik dan kontrol tubuh secara keseluruhan. Terakhir, MAS Wrestling adalah aktivitas yang menggembirakan yang membawa elemen kompetitif ke dalam latihan Anda. Ini menantang Anda baik secara mental maupun fisik, mendorong Anda untuk menggali lebih dalam dan menemukan kekuatan batin Anda. Plus, ini adalah cara yang menyenangkan untuk mengubah rutinitas Anda dan menikmati bentuk latihan yang unik. Apakah Anda ingin membangun kekuatan, meningkatkan keseimbangan, atau sekadar mencoba sesuatu yang menarik dan baru, StrongMan MAS Wrestling adalah pilihan yang tepat. Pastikan untuk mempraktikkan teknik yang benar dan tindakan pencegahan keselamatan untuk memaksimalkan manfaat Anda dan meminimalkan risiko cedera.

Instruksi

• Pemanasan tubuh Anda dengan melakukan latihan aerobik ringan selama 5-10 menit.
• Siapkan papan MAS Wrestling dengan menancapkannya dengan aman ke tanah atau menggunakan platform yang stabil.
• Berdiri menghadap lawan Anda dengan papan MAS Wrestling di antara Anda.
• Letakkan kaki Anda pada tempat pijakan yang ditentukan di papan.
• Pegang tongkat MAS Wrestling dengan kedua tangan, genggam dengan erat.
• Pertahankan posisi berdiri lebar dan kencangkan inti tubuh Anda untuk stabilitas.
• Secara bersamaan tarik tongkat sambil mencoba menjaga keseimbangan Anda dan melawan kekuatan lawan Anda.
• Gunakan seluruh tubuh Anda, terutama kaki, punggung, dan bahu, untuk menghasilkan kekuatan dan mengalahkan lawan Anda.
• Lanjutkan menarik untuk waktu tertentu atau sampai seseorang berhasil menarik tongkat dari genggaman lawan mereka.
• Pendinginan setelah latihan dengan melakukan peregangan ringan untuk semua kelompok otot utama.
• Ingatlah untuk berkonsultasi dengan pelatih atau pelatih yang berkualifikasi untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.

Tips & Trik

• Fokus pada pengembangan kekuatan dan daya secara keseluruhan melalui latihan gabungan seperti deadlift, squat, dan overhead press.
• Tambahkan latihan yang menargetkan kekuatan genggaman dan lengan bawah, karena ini penting untuk StrongMan MAS Wrestling.
• Inklusi gerakan eksplosif seperti clean dan snatch untuk meningkatkan kekuatan dan kecepatan.
• Lakukan latihan spesifik untuk strongman seperti membalik ban, membawa beban petani, dan mengangkat batu atlas untuk meningkatkan kekuatan fungsional.
• Perhatikan nutrisi Anda dan makanlah diet seimbang untuk memberikan tubuh Anda energi dan nutrisi yang dibutuhkan untuk performa terbaik.
• Pastikan istirahat yang cukup dan pemulihan antara latihan untuk mencegah overtraining dan memungkinkan otot Anda untuk memperbaiki dan tumbuh.
• Latih dengan pasangan atau bergabung dengan kelompok StrongMan MAS Wrestling untuk belajar dari orang lain, saling mendorong, dan tetap termotivasi.
• Selalu lakukan pemanasan dengan benar sebelum setiap latihan, terutama fokus pada latihan mobilitas untuk pinggul, bahu, dan tulang belakang toraks.
• Inklusi latihan pengkondisian seperti mendorong dan menarik kereta dorong untuk meningkatkan stamina dan daya tahan Anda untuk pertandingan yang lama.
• Tetap konsisten dengan pelatihan Anda, karena kemajuan dalam StrongMan MAS Wrestling membutuhkan waktu dan usaha.