Deadlift Strongman

Deadlift Strongman adalah latihan yang menantang dan sangat efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh. Gerakan ini terutama berfokus pada otot punggung bawah, gluteus, hamstring, dan quadriceps, sambil melibatkan otot inti, bahu, dan lengan bawah untuk stabilitas dan dukungan. Latihan ini merupakan favorit di antara atlet kekuatan karena membantu membangun kekuatan dan daya ledak secara keseluruhan.

Instruksi

• Berdirilah dengan kaki selebar bahu dan barbel di lantai di depan Anda.
• Tekuk lutut dan pinggul untuk menurunkan tubuh Anda dan pegang barbel dengan pegangan overhand, tangan sedikit lebih lebar dari bahu.
• Pastikan punggung Anda lurus, inti terlibat, dan dada terangkat.
• Dengan dorongan kuat dari kaki Anda, berdirilah tegak, mengangkat barbel dari lantai dan memperpanjang pinggul Anda.
• Saat Anda naik, jaga barbel dekat dengan tubuh Anda dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral.
• Selesaikan gerakan dengan sepenuhnya memperpanjang pinggul dan menekan gluteus di bagian atas.
• Untuk menurunkan barbel, balikkan gerakan dengan menekuk pinggul dan lutut sambil menjaga punggung tetap lurus.
• Turunkan barbel ke lantai dengan terkendali, menjaga teknik yang benar selama proses.
• Ulangi latihan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk mencegah cedera.
• Tambahkan beban secara progresif untuk meningkatkan kekuatan.
• Aktifkan otot inti selama gerakan untuk stabilitas.
• Pastikan pegangan yang kuat pada barbel untuk kontrol yang lebih baik.
• Istirahat yang cukup antar set untuk pemulihan otot.
• Cobalah variasi deadlift seperti sumo atau trap bar deadlift.
• Konsumsi makanan bergizi untuk mendukung pertumbuhan otot.
• Lakukan pemanasan seperti peregangan dinamis sebelum latihan.
• Tetap terhidrasi selama latihan.
• Sesuaikan beban dengan tingkat kebugaran Anda.