Lengan Bawah - Supinasi - Sendi

Latihan supinasi lengan bawah menargetkan otot dan sendi di lengan bawah Anda, khususnya yang bertanggung jawab untuk memutar telapak tangan ke atas. Latihan ini bermanfaat untuk meningkatkan kekuatan pergelangan tangan dan lengan bawah, meningkatkan mobilitas, dan meningkatkan fungsi tubuh bagian atas secara keseluruhan. Selama latihan supinasi lengan bawah, Anda mengisolasi otot supinator, yang terletak di sisi luar lengan bawah Anda, dekat siku. Otot-otot ini bekerja bersama dengan otot biseps dan otot lengan bawah lainnya untuk memutar lengan bawah Anda dan memungkinkan Anda melakukan aktivitas sehari-hari seperti memutar gagang pintu atau menggunakan obeng. Secara teratur memasukkan latihan supinasi lengan bawah ke dalam rutinitas latihan Anda dapat sangat bermanfaat bagi individu yang terlibat dalam aktivitas yang membutuhkan genggaman yang kuat atau melibatkan gerakan lengan bawah yang berulang, seperti olahraga raket, angkat beban, atau pekerjaan manual. Selain itu, otot lengan bawah yang kuat dapat membantu mencegah cedera pergelangan tangan dan siku, meningkatkan kinerja atletik, dan meningkatkan kemampuan fungsional secara keseluruhan. Jadi, jika Anda ingin mengembangkan lengan bawah yang lebih kuat, meningkatkan kekuatan genggaman Anda, dan meningkatkan kekuatan serta fungsi tubuh bagian atas Anda secara keseluruhan, latihan supinasi lengan bawah adalah tambahan yang fantastis untuk program kebugaran Anda. Pastikan untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk mempelajari bentuk dan teknik yang benar untuk latihan ini, bersama dengan modifikasi atau variasi yang mungkin sesuai untuk kebutuhan individu Anda.

Instruksi

• Pegang dumbbell dengan satu tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Istirahatkan lengan bawah Anda di permukaan datar, seperti bangku atau meja, dengan tangan menggantung di tepi.
• Perlahan putar pergelangan tangan dan tangan Anda ke atas, sehingga telapak tangan menghadap ke atas.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan.
• Perlahan putar pergelangan tangan dan tangan Anda kembali ke posisi awal.
• Ulangi gerakan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Beralih ke tangan lainnya dan ulangi latihan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk memastikan otot yang ditargetkan bekerja secara efektif.
• Tingkatkan berat atau resistensi secara bertahap untuk menantang otot lengan bawah.
• Tambahkan latihan kekuatan genggaman seperti bergantung pada batang atau menggunakan alat penguat genggaman.
• Lengkapi latihan lengan bawah dengan peregangan untuk meningkatkan fleksibilitas.
• Pilih berbagai latihan yang menargetkan sudut dan gerakan berbeda dari otot lengan bawah.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan lengan bawah sebelum memulai latihan untuk mencegah cedera.
• Perhatikan pernapasan Anda dan hembuskan napas saat fase pengerahan tenaga.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan untuk menghindari overtraining dan memastikan pemulihan yang tepat.
• Pastikan Anda memiliki program pelatihan yang seimbang yang mencakup latihan untuk kelompok otot lainnya.
• Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan jadikan itu bagian reguler dari program kebugaran Anda.