Squat Dengan Dumbbell
Squat dengan Dumbbell adalah latihan yang melibatkan otot-otot tubuh bagian bawah seperti paha depan, paha belakang, bokong, dan betis. Latihan ini dilakukan dengan memegang dumbbell di kedua tangan untuk menambah resistensi selama gerakan squat.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar bahu, pegang dumbbell di kedua tangan di sisi tubuh.
- Tekuk lutut dan turunkan tubuh seperti hendak duduk di kursi, jaga agar punggung tetap tegak.
- Turun hingga paha sejajar dengan lantai atau sesuai kenyamanan.
- Tahan posisi bawah sebentar, lalu dorong tubuh kembali ke posisi berdiri dengan menekan tumit.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan punggung tetap tegak selama gerakan.
- Jaga lutut agar tidak melebihi ujung jari kaki saat menurunkan tubuh.
- Gunakan tumit untuk mendorong tubuh kembali ke posisi awal.
- Mulailah dengan beban ringan untuk menguasai teknik yang benar sebelum menambah beban.
- Jaga agar dumbbell tetap stabil di sisi tubuh selama latihan.
