Lunge Belakang Dengan Kabel Dari Stepbox
Lunge Belakang dengan Kabel dari Stepbox adalah latihan gabungan yang efektif untuk memperkuat dan mengencangkan otot tubuh bagian bawah, termasuk glute, quadriceps, dan hamstring. Latihan ini juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Siapkan stepbox di belakang mesin kabel.
- Pasang tali pergelangan kaki ke pergelangan kaki Anda dan hubungkan ke katrol kabel rendah.
- Berdirilah dengan posisi kaki selebar pinggul, menghadap menjauh dari mesin kabel.
- Langkahkan kaki kanan Anda ke belakang ke atas stepbox, menjaga postur tubuh tegak dan inti tubuh aktif.
- Turunkan tubuh Anda ke posisi lunge, memungkinkan lutut kiri Anda membengkok hingga sekitar 90 derajat.
- Pastikan lutut kanan Anda melayang di atas tanah tetapi tidak menyentuhnya.
- Dorong melalui tumit kiri Anda untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti sisi.
- Bergantian antara kaki kanan dan kiri untuk latihan yang seimbang.
Tips & Trik
- Pastikan untuk menjaga postur tubuh tegak dan inti tubuh aktif selama latihan.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistansi secara bertahap sesuai dengan kekuatan dan stabilitas Anda.
- Lakukan gerakan dengan lancar dan hindari ayunan atau momentum yang berlebihan.
- Fokus pada mendorong melalui tumit depan dan kencangkan otot glute untuk kembali ke posisi awal.
- Gunakan variasi seperti menambahkan gerakan bicep curl atau overhead press dengan dumbel untuk melibatkan lebih banyak kelompok otot.
