Angkat Kaki Samping Berbaring
Angkat kaki samping berbaring adalah latihan yang luar biasa untuk melatih dan memperkuat otot inti dan pinggul Anda, terutama otot obliques dan gluteus. Latihan ini dilakukan dengan posisi berbaring miring. Dengan mengaktifkan otot inti dan mengisolasi satu sisi tubuh pada satu waktu, Anda dapat secara efektif bekerja untuk meningkatkan stabilitas, keseimbangan, dan membentuk otot yang ramping.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di sisi Anda dengan kaki diluruskan dan ditumpuk satu di atas yang lain.
- Istirahatkan kepala Anda di lengan bawah dan letakkan lengan atas Anda di depan untuk mendukung.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus.
- Buang napas dan angkat kaki atas Anda setinggi mungkin tanpa memutar pinggul atau bersandar ke belakang.
- Tarik napas dan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian ganti ke sisi lainnya.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti sepanjang latihan
- Jaga kaki tetap lurus dan jari-jari kaki menghadap ke depan
- Gunakan gerakan yang terkendali
- Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat kaki
- Fokus pada otot paha luar dan pinggul
- Bernapas dengan teratur dan jangan menahan napas
- Modifikasi latihan dengan sedikit menekuk lutut jika diperlukan
- Jaga leher dan bahu tetap rileks
- Secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi seiring kemajuan Anda
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda untuk hasil terbaik
