Angkat Kaki Samping Berbaring

Angkat kaki samping berbaring adalah latihan yang fantastis yang menargetkan dan menguatkan otot-otot di inti dan pinggul Anda, khususnya otot oblique dan glute. Latihan ini dilakukan dalam posisi telentang, berbaring datar di samping. Dengan melibatkan otot inti Anda dan mengisolasi satu sisi tubuh Anda pada satu waktu, Anda dapat secara efektif membangun stabilitas, keseimbangan, dan membentuk otot ramping yang diinginkan.

Selama angkat kaki samping berbaring, Anda akan berbaring di sisi Anda dengan kaki yang diperpanjang dan ditumpuk di atas satu sama lain. Dengan lengan bawah Anda diperpanjang dan menopang kepala Anda, lengan atas Anda dapat beristirahat di pinggul atau memberikan dukungan ekstra dengan meletakkannya di lantai di depan Anda. Dari sini, Anda cukup mengangkat kaki atas Anda dari tanah, menjaga agar kaki tetap lurus, dan mengencangkan otot oblique dan glute Anda. Gerakan harus dilakukan dengan terkontrol dan disengaja, memastikan bentuk dan penjajaran yang tepat sepanjang latihan.

Dengan menggabungkan angkat kaki samping berbaring ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan stabilitas keseluruhan, memperbaiki postur Anda, dan menguatkan otot inti dan pinggul Anda. Selain itu, ini bisa menjadi latihan yang bagus untuk pencegahan cedera dan rehabilitasi, terutama bagi mereka yang mengalami sakit punggung bawah atau masalah pinggul. Ingat, selalu mulai dengan latihan pemanasan yang tepat dan secara bertahap tingkatkan intensitas untuk menghindari ketegangan yang tidak perlu pada tubuh Anda.

Ingatlah bahwa bentuk yang tepat adalah kunci untuk memaksimalkan manfaat dari angkat kaki samping berbaring. Fokuslah pada menjaga otot inti Anda terlibat, mempertahankan tulang belakang yang netral, dan meminimalkan gerakan goyang atau ayunan yang tidak perlu. Seperti halnya latihan lainnya, mulailah dengan beban atau tingkat kesulitan yang menantang Anda tetapi memungkinkan Anda untuk melakukan gerakan dengan teknik yang tepat. Jadi, jika Anda ingin menambah variasi pada rutinitas latihan inti dan pinggul Anda, coba lakukan angkat kaki samping berbaring!

Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?

Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!

Unduh Sekarang Pelajari lebih lanjut

Instruksi

Berbaring di sisi Anda dengan kaki yang diperpanjang dan ditumpuk di atas satu sama lain.
Dukung kepala Anda dengan lengan bawah dan letakkan lengan atas di depan Anda untuk dukungan.
Libatkan otot inti Anda dan jaga tubuh Anda dalam garis lurus.
Buang napas dan angkat kaki atas Anda setinggi yang Anda bisa tanpa memutar pinggul atau bersandar ke belakang.
Tarik napas dan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal dengan cara yang terkontrol.
Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan dan kemudian beralih ke sisi yang lain.