Gunting

Latihan "Gunting" adalah gerakan luar biasa yang menargetkan otot perut Anda, khususnya rectus abdominis (otot six-pack) dan obliques. Ini adalah latihan dinamis yang melibatkan seluruh inti Anda, membantu membangun kekuatan, stabilitas, dan definisi.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring datar di punggung Anda di atas matras latihan atau lantai.
• Rentangkan lengan Anda lurus ke samping, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Angkat kaki Anda dari tanah, menjaga mereka tetap lurus, hingga membentuk sudut 45 derajat dengan lantai.
• Dengan menjaga kaki tetap lurus, silang kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda, lalu turunkan ke arah lantai.
• Secara bersamaan, angkat kaki kiri Anda ke arah langit-langit.
• Tanpa berhenti, ubah posisi kaki Anda, menyilang kaki kiri di atas kaki kanan Anda dan menurunkannya ke arah lantai.
• Lanjutkan gerakan seperti gunting ini dengan cara yang terkendali.
• Pertahankan keterlibatan otot perut Anda selama latihan untuk menstabilkan inti.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau sesuai instruksi pelatih kebugaran Anda.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan.
• Mulailah dengan gerakan terkendali sebelum meningkatkan kecepatan.
• Pertahankan pola pernapasan yang stabil untuk memaksimalkan daya tahan.
• Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk mencegah cedera.
• Tingkatkan intensitas dan durasi latihan secara bertahap.
• Tambahkan variasi seperti lompatan gunting atau tendangan gunting untuk menantang otot Anda.
• Gabungkan gunting dengan latihan gabungan lainnya untuk menciptakan latihan seluruh tubuh.
• Tetap terhidrasi dan konsumsi makanan bergizi untuk mendukung pemulihan otot.
• Dengarkan tubuh Anda dan ambil hari istirahat saat diperlukan untuk menghindari overtraining.