Tarikan Delt Belakang Berdiri Dengan Tali Pada Mesin Kabel
Tarikan Delt Belakang Berdiri dengan Tali pada Mesin Kabel adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot deltoid posterior (otot bahu belakang), serta otot punggung atas. Dengan menggunakan mesin kabel dan tali sebagai alat bantu, latihan ini memberikan cara yang menantang dan efektif untuk memperkuat dan mengencangkan tubuh bagian atas Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar bahu.
- Pasang tali pada katrol rendah mesin kabel dan pegang kedua ujung tali dengan pegangan overhand.
- Rentangkan lengan Anda di depan Anda, dengan sedikit menekuk siku.
- Dengan punggung lurus dan otot inti aktif, tarik tulang belikat Anda dan tarik tali ke arah dada Anda, merasakan kontraksi pada otot delt belakang.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, merasakan kontraksi pada delt belakang Anda.
- Perlahan kembalikan tali ke posisi awal, sepenuhnya merentangkan lengan Anda di depan Anda.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk mengontrol beban dan menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
- Sesuaikan beban atau ketinggian kabel sesuai dengan tingkat kebugaran dan kenyamanan Anda.
Tips & Trik
- Fokus untuk menjaga postur tubuh yang benar selama latihan, dengan dada terangkat dan bahu ditarik ke belakang.
- Aktifkan otot inti Anda dengan mengencangkan otot perut saat melakukan latihan.
- Untuk meningkatkan resistensi, gunakan beban yang lebih berat atau tingkatkan ketegangan pada mesin kabel.
- Kendalikan gerakan dan hindari menggunakan momentum dengan menjaga tempo yang lambat dan terkontrol.
- Tarik napas saat Anda menarik tali ke arah tubuh Anda dan hembuskan napas saat Anda kembali ke posisi awal.
- Cobalah berbagai lebar pegangan pada tali untuk menargetkan otot delt belakang dari sudut yang berbeda.
- Hindari mengangkat bahu atau membiarkan otot trapezius mendominasi gerakan; fokuslah menggunakan otot delt belakang untuk memulai gerakan tarikan.
- Jika Anda merasa tidak nyaman atau tegang di punggung bawah, cobalah sedikit menekuk lutut untuk mengurangi tekanan.
- Pastikan siku Anda sejajar dengan pergelangan tangan selama latihan untuk memaksimalkan efektivitas gerakan.
- Untuk menantang stabilitas Anda dan melibatkan otot inti lebih jauh, lakukan latihan dalam posisi berdiri dengan satu kaki di depan yang lain.
