Tendangan Flutter

Tendangan flutter adalah latihan yang populer dan efektif yang menargetkan otot inti, terutama otot perut dan fleksor pinggul. Latihan ini sederhana namun sangat menantang, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan apa pun. Tendangan flutter dapat dilakukan baik di lantai maupun di bangku, membuatnya dapat diakses untuk latihan di rumah maupun di gym. Untuk melakukan tendangan flutter, berbaringlah telentang dengan kaki lurus dan tangan di samping tubuh Anda. Angkat kepala dan bahu sedikit dari tanah untuk mengaktifkan otot perut bagian atas. Sekarang, angkat kedua kaki dari tanah beberapa inci dan mulailah menggerakkannya naik dan turun dengan gerakan cepat dan bergantian, mirip dengan gerakan sayap kupu-kupu. Gerakan harus berasal dari pinggul Anda dan kaki Anda harus tetap lurus selama latihan. Saat Anda melakukan tendangan flutter, penting untuk menjaga postur yang benar. Jaga punggung bawah Anda menempel ke tanah atau bangku untuk menghindari ketegangan. Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang, dan bernapas secara teratur selama gerakan. Tendangan flutter adalah latihan yang fantastis untuk meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan daya tahan. Mereka juga dapat membantu meningkatkan fleksibilitas dan koordinasi fleksor pinggul. Masukkan mereka ke dalam rutinitas Anda sebagai bagian dari sirkuit atau penyelesaian, atau kombinasikan dengan latihan perut lainnya untuk latihan inti yang lebih komprehensif. Ingatlah untuk memulai dengan jumlah repetisi yang dapat dikelola dan tingkatkan tingkat kesulitan secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat. Tendangan flutter adalah cara yang bagus untuk menantang otot inti Anda dan menambahkan variasi pada program latihan Anda. Cobalah dan rasakan hasilnya!

Instruksi

• Berbaringlah telentang di atas matras atau permukaan yang nyaman.
• Letakkan tangan Anda dengan telapak tangan menghadap ke bawah di samping tubuh Anda.
• Rentangkan kaki Anda lurus keluar, mengambang beberapa inci dari tanah.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menekan punggung bawah ke matras.
• Mulailah latihan dengan mengangkat satu kaki sedikit lebih tinggi dari yang lain.
• Turunkan kaki yang terangkat sambil secara bersamaan mengangkat kaki yang lain.
• Lanjutkan bergantian kaki dalam gerakan seperti flutter, menjaga mereka tetap lurus selama gerakan.
• Pertahankan kecepatan yang terkontrol dan stabil, menghindari gerakan tiba-tiba atau cepat.
• Lanjutkan melakukan tendangan flutter untuk jumlah repetisi atau durasi waktu yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas secara teratur dan dalam selama latihan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama seluruh gerakan
• Jaga punggung bawah Anda tetap menempel di lantai untuk mencegah ketegangan berlebih
• Kontrol pernapasan Anda dengan menghembuskan napas saat Anda menggerakkan kaki dan menarik napas saat Anda mengembalikannya
• Pertahankan kecepatan yang stabil dan hindari melakukannya dengan terburu-buru
• Fokus pada memperpanjang kaki Anda sebanyak mungkin selama tendangan
• Untuk tantangan tambahan, coba pegang beban ringan atau bola medis di antara kaki Anda
• Ingat untuk meregangkan dan melakukan pemanasan sebelum melakukan tendangan flutter untuk mencegah cedera
• Masukkan tendangan flutter ke dalam rutinitas latihan perut lengkap untuk hasil yang lebih baik
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah sesuai kebutuhan untuk menghindari kelelahan berlebih
• Tetap konsisten dengan latihan tendangan flutter Anda untuk membangun daya tahan dan melihat peningkatan dari waktu ke waktu