Gunting (pemula)

Latihan gunting (pemula) adalah latihan yang sangat baik yang menargetkan otot inti, khususnya otot perut, obliques, dan fleksor pinggul. Latihan ini dinamai dari gerakan seperti gunting yang Anda lakukan dengan kaki Anda. Latihan ini memiliki dampak rendah, sehingga cocok untuk pemula atau mereka yang memiliki keterbatasan sendi atau mobilitas. Fokus utama dari latihan gunting adalah memperkuat dan menstabilkan otot inti. Hal ini, pada gilirannya, dapat membantu meningkatkan postur tubuh, meningkatkan keseimbangan, dan memberikan dasar yang kokoh untuk gerakan fungsional lainnya. Selain itu, gerakan gunting juga melibatkan otot quadriceps dan glute, memberikan bonus tambahan untuk pembentukan tubuh bagian bawah. Untuk melakukan latihan gunting, Anda biasanya berbaring telentang dengan kaki Anda diluruskan ke atas menuju langit-langit. Kemudian Anda menurunkan satu kaki ke arah lantai sambil menjaga kaki lainnya tetap terangkat dan kemudian bergantian sisi dalam gerakan seperti gunting yang terus-menerus. Gerakan ini dapat dilakukan secara perlahan dan terkendali atau dilakukan dengan kecepatan lebih cepat untuk menambahkan komponen kardiovaskular. Memasukkan latihan gunting ke dalam rutinitas latihan Anda dapat bermanfaat untuk kekuatan dan stabilitas inti secara keseluruhan. Namun, penting untuk menjaga bentuk yang benar selama latihan untuk menghindari tekanan berlebih pada punggung bawah. Dengan latihan yang teratur, latihan ini dapat membantu Anda mencapai inti yang lebih kuat dan meningkatkan tingkat kebugaran Anda secara keseluruhan.

Instruksi

• Berbaringlah telentang di atas matras latihan.
• Luruskan kaki Anda ke atas di udara, menjaga mereka tetap bersama.
• Letakkan tangan Anda di belakang kepala, mendukung leher Anda.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Turunkan kaki kanan Anda ke arah lantai sambil secara bersamaan mengangkat kaki kiri Anda ke arah langit-langit.
• Tukar posisi kaki Anda dengan gerakan seperti gunting, sehingga kaki kiri Anda turun ke arah lantai dan kaki kanan Anda terangkat ke arah langit-langit.
• Lanjutkan gerakan gunting bergantian untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas selama latihan.
• Jaga punggung bawah Anda tetap menempel pada matras untuk menjaga stabilitas.
• Hindari menekan leher Anda dengan menjaga kepala dan leher tetap rileks.

Tips & Trik

• Mulailah dengan pemanasan yang tepat sebelum melakukan latihan gunting untuk mencegah cedera.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menjaga otot perut tetap kencang selama gerakan.
• Fokus pada menjaga kecepatan yang stabil dan terkendali selama latihan untuk memaksimalkan efektivitasnya.
• Ingatlah untuk bernapas dengan dalam dan menghembuskan napas dengan setiap gerakan untuk asupan oksigen yang optimal dan keterlibatan otot.
• Pertahankan postur dan alignment yang tepat dengan menjaga punggung tetap lurus dan bahu rileks.
• Tingkatkan durasi dan intensitas latihan secara bertahap seiring dengan meningkatnya kekuatan dan daya tahan Anda.
• Tetap konsisten dan masukkan latihan gunting ke dalam rutinitas latihan Anda secara teratur untuk hasil terbaik.
• Dengarkan tubuh Anda dan jangan memaksakan diri terlalu keras. Istirahat dan pulihlah saat diperlukan.
• Berikan tubuh Anda asupan makanan yang seimbang yang mencakup protein tanpa lemak, biji-bijian utuh, buah-buahan, dan sayuran untuk kinerja dan pemulihan latihan yang lebih baik.
• Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan untuk menjaga fungsi otot yang optimal dan mencegah kelelahan.