Gunting (lanjutan)

Gunting (lanjutan) adalah latihan menantang yang menargetkan otot perut, terutama perut bagian bawah. Gerakan dinamis ini melibatkan berbaring telentang dengan kaki lurus ke atas di udara. Dengan tangan diletakkan di belakang kepala untuk dukungan, Anda mengencangkan otot inti dan mengangkat tubuh bagian atas dari tanah, mencoba menyentuh tangan yang berlawanan dengan kaki yang berlawanan saat kaki Anda bergerak seperti gunting bolak-balik. Gunting (lanjutan) adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan dan definisi pada perut sambil juga melibatkan fleksor pinggul dan obliques. Latihan ini membutuhkan tingkat fleksibilitas dan stabilitas inti yang baik untuk dilakukan dengan benar. Gerakan terus-menerus yang terlibat dalam latihan ini juga membantu meningkatkan koordinasi dan keseimbangan. Untuk memaksimalkan efektivitas latihan Gunting (lanjutan), penting untuk menjaga bentuk yang benar sepanjang gerakan. Fokuslah pada menjaga punggung bawah tetap menempel pada tanah, otot inti Anda aktif, dan leher Anda rileks. Ingatlah untuk bernapas dengan stabil sepanjang latihan, menarik napas dalam-dalam saat kaki Anda bergerak keluar dan menghembuskan napas saat Anda menyatukannya kembali. Anda dapat memasukkan Gunting (lanjutan) ke dalam rutinitas Anda sebagai bagian dari latihan inti yang komprehensif atau sebagai latihan mandiri. Namun, seperti halnya latihan tingkat lanjut lainnya, penting untuk memastikan Anda memiliki kekuatan dan fleksibilitas yang diperlukan sebelum mencobanya. Jika Anda pemula, mungkin lebih baik memulai dengan variasi yang kurang menantang dan secara bertahap meningkatkan ke Gunting (lanjutan) saat kekuatan inti Anda meningkat.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras latihan dengan lengan Anda diperpanjang di sisi Anda dan kaki Anda diperpanjang lurus di depan Anda.
• Kencangkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang Anda dan menekan punggung bawah Anda ke matras.
• Angkat kedua kaki dari tanah beberapa inci dan sedikit angkat kepala, leher, dan bahu Anda dari matras.
• Silangkan kaki kanan Anda di atas kaki kiri Anda, lalu cepat beralih sehingga kaki kiri Anda melintasi kaki kanan Anda.
• Lanjutkan gerakan silang bergantian dari kaki Anda dalam gerakan seperti gunting selama jumlah repetisi yang diinginkan atau untuk waktu yang ditentukan.
• Ingatlah untuk menjaga gerakan Anda terkendali dan otot inti Anda aktif sepanjang latihan.
• Untuk meningkatkan intensitas, Anda dapat menambahkan resistensi dengan memegang dumbbell ringan atau bola medis di antara kaki Anda.

Tips & Trik

• Pastikan untuk mengencangkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk stabilitas dan kontrol.
• Mulailah dengan kecepatan yang lebih lambat dan tingkatkan secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman dengan gerakan ini.
• Fokuslah untuk menjaga kaki Anda tetap lurus dan jari-jari kaki menunjuk selama gerakan gunting.
• Tambahkan variasi seperti menggunakan band resistensi di sekitar pergelangan kaki atau memegang dumbbell untuk tantangan tambahan.
• Jangan lupa untuk bernapas secara teratur dan hembuskan napas saat Anda menyatukan kaki.
• Ambil istirahat singkat di antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
• Pertahankan bentuk yang benar dan hindari melengkungkan punggung atau menegangkan leher selama latihan.
• Gabungkan gunting dengan latihan inti lainnya seperti plank atau crunch sepeda untuk menciptakan latihan abs yang lengkap.
• Pantau kemajuan Anda dengan mencatat jumlah repetisi atau durasi waktu Anda dapat melakukan latihan ini.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda menggunakan teknik yang benar dan untuk menerima modifikasi yang disesuaikan.