Lever Belt Squat
Lever Belt Squat adalah latihan tubuh bagian bawah yang menantang yang menargetkan otot quadriceps, gluteus, dan hamstring Anda. Latihan ini merupakan variasi dari squat tradisional dan menawarkan cara unik untuk membangun kekuatan dan daya tubuh bagian bawah tanpa memberikan tekanan berlebih pada punggung Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Siapkan alat Lever Belt Squat dengan memasang alat yang sesuai pada rak squat atau rak kekuatan.
- Berdirilah di dalam alat dengan kaki selebar bahu dan posisikan sabuk lever di pinggul atau punggung bawah Anda.
- Pegang pegangan atau rak untuk stabilitas dan dukungan.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan tulang belakang tetap netral.
- Turunkan tubuh Anda dengan duduk ke belakang ke posisi jongkok, menjaga lutut sejajar dengan jari kaki.
- Lanjutkan turun hingga paha sejajar dengan tanah atau lebih rendah jika nyaman.
- Berhenti sejenak di bagian bawah jongkok.
- Dorong melalui tumit Anda dan dorong pinggul ke depan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk bernapas dengan benar selama latihan, tarik napas saat turun dan hembuskan napas saat naik.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga tulang belakang tetap netral sepanjang gerakan untuk mencegah risiko cedera.
- Aktifkan otot inti Anda dengan menegangkannya sebelum turun ke posisi jongkok.
- Mulailah gerakan dengan mendorong pinggul ke belakang dan menekuk lutut untuk menurunkan tubuh Anda.
- Pertahankan kaki tetap rata di tanah dan distribusikan berat badan secara merata di antara kedua kaki.
- Saat Anda naik dari posisi jongkok, pastikan untuk mendorong melalui tumit dan menjaga bentuk tubuh yang benar.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk tantangan lebih dan teruskan kemajuan.
- Jika Anda pemula, mulailah dengan beban yang lebih ringan dan fokus pada memperbaiki bentuk tubuh sebelum melanjutkan.
- Masukkan Lever Belt Squat ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian bawah Anda untuk menargetkan berbagai kelompok otot.
- Ambil hari istirahat antara sesi Lever Belt Squat untuk memungkinkan otot Anda pulih dan tumbuh.
- Tetap terhidrasi sebelum, selama, dan setelah latihan untuk mengoptimalkan kinerja dan membantu pemulihan otot.
