Peregangan Achilles Berdiri Maju Dengan Resistance Band

Peregangan Achilles Berdiri Maju dengan Resistance Band adalah latihan yang fantastis untuk menargetkan otot betis dan meningkatkan fleksibilitas di bagian bawah kaki. Latihan ini menggunakan resistance band untuk memberikan peregangan yang lebih dalam, membantu mengurangi kekakuan dan ketidaknyamanan pada tendon Achilles. Untuk melakukan latihan ini, Anda memerlukan resistance band dan objek yang kokoh untuk mengikatnya. Mulailah dengan berdiri menghadap titik jangkar, dengan resistance band melilit bola kaki Anda. Pegang ujung-ujung band di masing-masing tangan, biarkan band memberikan ketegangan. Perlahan-lahan condongkan tubuh ke depan, jaga punggung tetap lurus dan otot inti aktif. Anda harus merasakan peregangan yang lembut pada otot betis dan tendon Achilles Anda. Tahan posisi ini selama 15 hingga 30 detik, bernapaslah dalam-dalam dan rileks ke dalam peregangan. Penting untuk fokus menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan. Hindari gerakan memantul atau tersentak, karena ini dapat menyebabkan cedera. Sebaliknya, usahakan peregangan yang terkontrol dan stabil. Menggabungkan Peregangan Achilles Berdiri Maju dengan Resistance Band ke dalam rutinitas Anda secara teratur dapat membantu meningkatkan fleksibilitas, mengurangi risiko cedera otot betis, dan meningkatkan mobilitas kaki secara keseluruhan. Ingatlah untuk mendengarkan tubuh Anda, sesuaikan ketegangan resistance band sesuai kebutuhan, dan selalu lakukan pemanasan sebelum melakukan peregangan apa pun.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar pinggul dan letakkan salah satu ujung resistance band di sekitar bola kaki Anda.
• Pegang ujung lainnya dari resistance band dengan tangan Anda.
• Tekuk kaki Anda ke arah tubuh Anda, jaga kaki tetap lurus.
• Condongkan tubuh bagian atas Anda ke depan dari pinggul, jaga punggung tetap lurus.
• Rasakan peregangan pada tendon Achilles dan otot betis Anda.
• Tahan peregangan selama 30 detik.
• Lepaskan peregangan dan ulangi pada kaki lainnya.
• Lakukan 2-3 set pada setiap kaki.

Tips & Trik

• Regangkan kedua kaki secara merata
• Aktifkan otot inti untuk stabilitas
• Mulailah dengan resistance band yang ringan dan tingkatkan seiring perkembangan
• Bernapaslah dalam-dalam dan rilekskan otot selama peregangan
• Fokus pada merasakan peregangan di tendon Achilles
• Tahan peregangan setidaknya selama 30 detik
• Lakukan peregangan ini setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi nyeri otot
• Hindari gerakan memantul atau tersentak saat peregangan
• Konsultasikan dengan pelatih kebugaran atau terapis untuk memastikan teknik yang benar dan modifikasi yang dipersonalisasi
• Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas serta durasi peregangan