Kickback Tricep Dua Lengan Dengan Kabel

Kickback Tricep Dua Lengan dengan Kabel adalah latihan dinamis yang terutama menargetkan dan memperkuat otot tricep. Latihan ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin membentuk dan mengencangkan lengan mereka, karena secara khusus mengisolasi dan melibatkan kelompok otot tricep. Untuk melakukan Kickback Tricep Dua Lengan dengan Kabel, Anda memerlukan akses ke mesin kabel. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan memegang pegangan kabel dengan pegangan overhand. Jaga punggung tetap lurus dan inti tubuh aktif selama gerakan. Mulailah latihan dengan meluruskan lengan Anda sepenuhnya ke depan, dengan sedikit tekukan di siku. Ini adalah posisi awal Anda. Saat Anda menghembuskan napas, secara bersamaan dorong kedua lengan ke belakang, meluruskannya sepenuhnya ke belakang tubuh Anda. Jaga lengan atas tetap diam selama gerakan, hanya memungkinkan lengan bawah yang bergerak. Setelah lengan Anda sepenuhnya terulur ke belakang, tahan posisi kontraksi sejenak, fokus pada meremas otot tricep Anda. Perlahan kembali ke posisi awal dengan membalikkan gerakan, mengontrol resistensi saat kembali. Penting untuk menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan. Hindari menggunakan momentum atau mengayunkan tubuh Anda dan jaga bahu tetap stabil. Ingatlah untuk bernapas dengan stabil dan menjaga kontrol saat melakukan Kickback Tricep Dua Lengan dengan Kabel untuk memaksimalkan efektivitasnya. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas penguatan lengan Anda secara teratur, lakukan 2-3 set dengan 10-15 repetisi. Sesuaikan beban sesuai dengan tingkat kebugaran Anda, pastikan itu menantang otot Anda tanpa mengorbankan bentuk tubuh Anda. Nikmati sensasi terbakar dan saksikan otot tricep Anda menjadi lebih kuat dan lebih terdefinisi dengan latihan Kickback Tricep Dua Lengan dengan Kabel secara konsisten!

Instruksi

• Sesuaikan mesin kabel sehingga katrol berada di posisi terendah.
• Berdirilah menghadap mesin, dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Pegang pegangan stirrup dengan pegangan overhand dan luruskan lengan Anda sepenuhnya, jaga siku dekat dengan tubuh Anda.
• Ini adalah posisi awal Anda.
• Sambil menjaga lengan atas tetap diam, buang napas dan perlahan tarik pegangan ke belakang, kontraksikan otot tricep Anda.
• Lanjutkan mengangkat stirrup hingga lengan Anda sepenuhnya terulur dan sejajar dengan lantai.
• Tahan kontraksi sejenak saat Anda meremas otot tricep Anda.
• Tarik napas dan perlahan kembalikan stirrup ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang direkomendasikan.
• Ganti sisi dan ulangi latihan dengan lengan yang berlawanan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Fokus pada menjaga siku dekat dengan tubuh Anda dan mengarahkannya ke atas saat Anda meluruskan lengan ke belakang.
• Buang napas saat Anda meluruskan lengan ke belakang dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
• Jaga bahu tetap rileks dan hindari mengangkat atau tegang.
• Gunakan beban yang menantang otot tricep Anda tanpa mengorbankan bentuk tubuh.
• Lakukan latihan ini dengan gerakan lambat dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
• Tambahkan variasi seperti kickback tricep satu lengan untuk menargetkan masing-masing lengan secara individu.
• Pastikan pergelangan tangan Anda tetap berada dalam posisi netral selama gerakan.
• Perhatikan pernapasan Anda dan pertahankan ritme yang stabil selama latihan.
• Secara bertahap tingkatkan beban atau resistensi saat Anda membangun kekuatan dan keterampilan.
• Sesuaikan tinggi mesin kabel dan pegangan untuk menemukan posisi yang paling nyaman dan efektif untuk tubuh Anda.