Skater

Latihan "Skater" adalah cara luar biasa untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular, kekuatan tubuh bagian bawah, dan kelincahan secara keseluruhan. Terinspirasi oleh gerakan seorang skater cepat, latihan ini meniru gerakan meluncur dari sisi ke sisi. Latihan ini menargetkan otot paha depan, paha belakang, gluteus, dan betis, sambil juga melibatkan otot inti untuk stabilitas. Untuk melakukan latihan Skater, bayangkan diri Anda berada di arena es atau bermain rollerblade di taman. Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki bersama dan lengan rileks di sisi tubuh. Selanjutnya, lakukan langkah lebar ke sisi kanan, tekuk lutut kanan dan libatkan gluteus serta paha depan Anda. Secara bersamaan, ayunkan lengan kiri Anda melintasi tubuh ke arah sisi kanan, seperti yang dilakukan seorang skater. Saat Anda mendarat pada kaki kanan Anda, dorong dengan kaki kanan Anda dan segera beralih ke sisi kiri, rentangkan kaki kiri Anda dan bawa lengan kanan Anda melintasi tubuh. Pertahankan gerakan yang halus, hampir seperti meluncur dari sisi ke sisi, saat Anda terus bergantian antara kiri dan kanan. Untuk menambah intensitas dan tantangan pada latihan ini, Anda dapat memasukkan lompatan di antara setiap gerakan sisi ke sisi. Ini akan meningkatkan dampak pada otot Anda dan meningkatkan detak jantung Anda, menghasilkan pembakaran kalori yang lebih besar dan kekuatan otot kaki yang lebih baik. Mengintegrasikan latihan Skater ke dalam rutinitas latihan Anda adalah cara yang menyenangkan untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah dan kelincahan sambil juga bekerja pada kebugaran kardiovaskular Anda. Ingatlah untuk melakukan pemanasan dengan baik sebelum mencoba latihan ini dan fokus pada menjaga bentuk yang benar sepanjang latihan. Jadi, bayangkan Anda sedang mengenakan sepatu roda dan coba latihan Skater untuk merasakan manfaatnya yang luar biasa!

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk.
• Ambil langkah besar ke samping dengan kaki kiri Anda, menyilangkannya di belakang kaki kanan Anda.
• Dorong dengan kaki kanan Anda dan lompat ke samping, mendarat dengan kaki kiri Anda.
• Saat Anda mendarat dengan kaki kiri Anda, ayunkan kaki kanan Anda di belakang kaki kiri Anda dan jangkau tangan kanan Anda ke arah tanah.
• Balikkan gerakan dengan melompat ke sisi lain, ayunkan kaki kiri Anda di belakang kaki kanan Anda, dan jangkau tangan kiri Anda ke arah tanah.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada gerakan eksplosif untuk meningkatkan kekuatan dan kelincahan.
• Libatkan otot inti selama latihan untuk menjaga keseimbangan dan stabilitas.
• Mulailah dengan lompatan kecil dan tingkatkan jarak secara bertahap seiring bertambahnya kenyamanan.
• Ingat untuk mendarat dengan lembut dan menyerap dampak dengan kaki untuk meminimalkan stres pada sendi.
• Jaga dada tetap tegak dan pandangan ke depan untuk mempertahankan postur yang baik.
• Gunakan lengan untuk menghasilkan momentum dan membantu gerakan sisi ke sisi.
• Tambahkan variasi seperti skater satu kaki atau skater dengan bola obat untuk tantangan tambahan.
• Latih secara teratur untuk meningkatkan koordinasi dan propriosepsi.
• Masukkan lompatan skater sebagai bagian dari latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk latihan kardiovaskular yang efektif.
• Berikan tubuh Anda asupan nutrisi seimbang untuk mendukung perbaikan dan pemulihan otot.