Squat Potty

"Squat Potty" adalah latihan gabungan yang terutama menargetkan otot-otot tubuh bagian bawah, termasuk quadriceps, hamstring, glute, dan betis. Latihan ini terinspirasi dari gerakan alami jongkok, seperti saat menggunakan toilet. Ini adalah latihan yang menyenangkan dan fungsional yang tidak hanya membantu memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah Anda tetapi juga meningkatkan stabilitas inti Anda. Squat Potty dapat dilakukan hanya dengan berat badan Anda sendiri atau dengan menambahkan beban eksternal seperti dumbbell atau barbell. Ini melibatkan menurunkan tubuh Anda ke posisi jongkok sambil menjaga lutut sejajar dengan jari kaki, dan kemudian mendorong melalui tumit untuk kembali ke posisi berdiri. Gerakan ini melibatkan beberapa kelompok otot sekaligus, menjadikannya latihan yang efisien untuk membangun kekuatan dan membakar kalori. Mengintegrasikan Squat Potty ke dalam rutinitas kebugaran Anda dapat memberikan berbagai manfaat. Ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, daya tahan otot, dan keseimbangan secara keseluruhan. Latihan ini juga meningkatkan fleksibilitas di pinggul, pergelangan kaki, dan lutut, mendorong mobilitas yang lebih baik dan mencegah cedera. Selain itu, dengan melibatkan otot inti, Squat Potty berkontribusi pada penguatan stabilitas inti Anda dan memperbaiki postur tubuh Anda. Ingatlah untuk memiliki bentuk dan postur yang benar saat melakukan Squat Potty. Penting untuk memulai dengan pemanasan dan secara bertahap meningkatkan rentang gerak Anda seiring waktu. Seperti biasa, dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan intensitas serta tingkat kesulitan berdasarkan tingkat kebugaran Anda. Baik Anda pemula atau penggemar kebugaran berpengalaman, Squat Potty adalah tambahan yang fantastis untuk rutinitas latihan apa pun!

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
• Jaga dada tetap terangkat dan berat badan berada di tumit saat Anda jongkok ke bawah.
• Turunlah sejauh yang Anda bisa dengan nyaman sambil mempertahankan bentuk yang baik.
• Setelah mencapai titik terendah, berdirilah kembali dengan mendorong melalui tumit dan meluruskan kaki Anda.
• Ulangi gerakan jongkok untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pastikan bentuk tubuh yang benar dengan menjaga kaki selebar bahu dan jari kaki sedikit mengarah ke luar.
• Jaga dada tetap terangkat dan otot inti aktif selama gerakan.
• Mulailah dengan menurunkan tubuh seolah-olah Anda sedang duduk ke arah kursi, dengan tujuan membawa paha sejajar dengan tanah.
• Fokuskan pada kontraksi otot glute saat Anda bangkit kembali ke posisi berdiri.
• Untuk menambah intensitas, pegang dumbbell atau kettlebell di dada Anda atau lakukan squat dengan lompatan.
• Masukkan variasi seperti sumo squat, Bulgarian split squat, atau pistol squat untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
• Ingat untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan latihan untuk meningkatkan aliran darah dan mencegah cedera.
• Masukkan squat potty sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang menyeluruh, menggabungkannya dengan latihan seperti lunge, deadlift, dan leg press.
• Perhatikan pernapasan Anda – tarik napas saat menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat mendorong tubuh ke atas.
• Konsistensi adalah kunci! Usahakan melakukan squat potty setidaknya dua hingga tiga kali seminggu untuk melihat kemajuan.