Tekan Dada Duduk Dengan Resistance Band
Tekan Dada Duduk dengan Resistance Band adalah latihan yang luar biasa yang menargetkan otot dada Anda, terutama pectoralis major, serta bagian depan bahu dan triceps Anda. Ini adalah alternatif yang sangat baik untuk latihan tekan dada tradisional menggunakan dumbbell atau barbel. Latihan ini sangat bermanfaat bagi mereka yang lebih suka berolahraga di rumah atau saat bepergian, karena hanya memerlukan resistance band dan kursi atau bangku yang kokoh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di kursi atau bangku dan letakkan resistance band di sekitar punggung atas Anda, menyilang di depan Anda.
- Pegang salah satu ujung resistance band di setiap tangan, dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Rentangkan lengan Anda lurus ke depan, membawa tangan Anda ke tingkat dada.
- Jaga punggung Anda tetap lurus dan aktifkan otot inti Anda.
- Perlahan dorong tangan Anda menjauh dari tubuh Anda, meluruskan lengan Anda seiring dengan gerakan.
- Berhenti sejenak pada posisi yang sepenuhnya diperpanjang.
- Kemudian, perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal, menekuk siku dan membawa tangan Anda dekat ke dada.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur tubuh yang baik selama latihan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh.
- Pastikan resistance band terpasang dengan aman sebelum memulai latihan.
- Kontrol gerakan resistance band dengan menggunakan gerakan yang lambat dan terkendali.
- Hembuskan napas saat Anda mendorong resistance band ke depan dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Tingkatkan resistansi band secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Lakukan latihan di lingkungan yang aman untuk menghindari kecelakaan atau cedera.
- Dengarkan tubuh Anda dan hindari ketegangan atau ketidaknyamanan yang berlebihan.
- Gabungkan tekan dada duduk dengan resistance band dengan latihan tubuh bagian atas lainnya untuk latihan yang seimbang.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran atau pelatih untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar.
