Barbell Bench Press Dengan Teknik Band Gantung

Latihan Barbell Bench Press dengan Teknik Band Gantung adalah variasi lanjutan dari Barbell Bench Press tradisional yang dirancang untuk meningkatkan intensitas dan tantangan dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda. Latihan ini terutama menargetkan otot dada (pectoralis mayor dan minor), serta otot trisep dan bahu. Dengan menambahkan teknik band gantung, Anda meningkatkan resistensi di seluruh rentang gerakan, memaksimalkan aktivasi dan perekrutan otot.

Instruksi

• Siapkan stasiun Barbell Bench Press dengan berat yang sesuai pada barbel.
• Pasang sepasang resistance band pada titik jangkar yang stabil di atas barbel.
• Posisikan diri Anda di bangku dengan kaki rata di lantai, menjaga tulang belakang tetap netral.
• Pegang barbel dengan grip sedikit lebih lebar dari lebar bahu, dengan telapak tangan menghadap ke depan.
• Aktifkan otot inti Anda dan tekan kaki ke lantai untuk menciptakan dasar dukungan yang kokoh.
• Turunkan barbel ke arah dada Anda dengan gerakan terkontrol, menjaga siku dekat dengan tubuh.
• Saat Anda mengangkat barbel kembali, dorong dengan kuat melawan resistensi band untuk menciptakan gaya ke atas.
• Lanjutkan gerakan hingga lengan Anda sepenuhnya terentang, hindari mengunci siku.
• Ulangi latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan, fokus pada menjaga postur dan kontrol yang benar.
• Setelah selesai, dengan hati-hati letakkan kembali barbel pada rak dan lepaskan resistance band.

Tips & Trik

• Pastikan untuk menjaga postur tubuh yang benar selama latihan ini untuk menghindari cedera.
• Gunakan berat yang sesuai dengan kemampuan Anda untuk menjaga teknik yang benar.
• Lakukan gerakan dengan kontrol penuh, baik saat menurunkan maupun mengangkat barbel.
• Jaga punggung tetap rata di bangku dan tidak melengkung.
• Perhatikan pernapasan Anda; tarik napas saat menurunkan barbel dan hembuskan saat mengangkatnya.