Cable Seated Supine-grip Row
Cable Seated Supine-grip Row adalah latihan yang efektif untuk melatih otot punggung atas, termasuk rhomboid, trapezius, dan deltoid belakang. Latihan ini menggunakan mesin kabel yang memberikan ketegangan konstan sepanjang rentang gerakan, sehingga sangat baik untuk membangun kekuatan dan otot di punggung.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di mesin kabel dengan kaki yang ditempatkan dengan aman pada sandaran kaki.
- Pegang pegangan dengan cengkeraman bawah (supine grip) dengan telapak tangan menghadap ke atas.
- Tarik bahu ke belakang dan jaga punggung tetap lurus selama gerakan.
- Buang napas dan perlahan tarik bilah bahu sambil menarik pegangan ke arah tubuh. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Peras otot punggung pada puncak kontraksi dan tahan sebentar.
- Tarik napas dan perlahan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Jaga postur tubuh yang benar selama latihan untuk menghindari cedera.
- Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas tubuh.
- Fokuskan tarikan kabel ke arah dada bawah, bukan ke leher atau bahu.
- Buang napas saat menarik kabel ke arah tubuh dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Mulailah dengan beban ringan dan tingkatkan resistensi seiring dengan peningkatan kekuatan.
- Hindari menggunakan momentum untuk menarik beban; gunakan gerakan yang terkontrol.
- Pastikan punggung tetap lurus dan bahu rileks.
- Hindari membulatkan bahu atau melengkungkan punggung bawah.
- Jika merasa tidak nyaman atau sakit, hentikan latihan ini dan konsultasikan dengan profesional kebugaran.
- Pertahankan kecepatan yang stabil dan terkontrol selama rentang gerakan.
