Side Plank Angkat Kaki

Side Plank Angkat Kaki adalah latihan yang sangat baik untuk melatih otot inti Anda, terutama obliques dan transversus abdominis. Latihan ini juga melibatkan glutes, pinggul, dan bahu, menjadikannya latihan tubuh penuh yang luar biasa. Latihan ini tidak hanya memperkuat inti Anda tetapi juga meningkatkan stabilitas dan keseimbangan Anda.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring miring dengan kaki Anda lurus dan ditumpuk sepenuhnya satu di atas yang lain.
• Posisikan siku Anda langsung di bawah bahu Anda dan angkat tubuh bagian atas Anda, membentuk garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Angkat kaki atas Anda ke arah langit-langit sambil menjaga tetap lurus. Angkat setinggi yang Anda bisa tanpa mengkompromikan bentuk tubuh.
• Tahan posisi angkat selama beberapa detik dan kemudian turunkan kaki Anda perlahan kembali ke posisi awal.
• Ulangi angkatan kaki untuk jumlah repetisi yang diinginkan, lalu ganti ke sisi lain dan ulangi latihan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang selama latihan.
• Pertahankan posisi tubuh yang sejajar dari kepala hingga kaki.
• Jaga agar tulang belikat Anda tetap ditarik ke belakang dan ke bawah, jauh dari telinga.
• Bernapaslah secara dalam dan merata selama latihan untuk tetap rileks dan fokus.
• Kontrol gerakan dengan mengangkat dan menurunkan kaki secara perlahan dan terkendali.
• Modifikasi latihan dengan menempatkan lutut bawah di lantai untuk stabilitas tambahan jika diperlukan.
• Tantang diri Anda dengan menahan posisi plank samping lebih lama seiring waktu.
• Tingkatkan latihan ini dengan menambah jumlah angkatan kaki atau menggunakan beban pergelangan kaki untuk resistensi tambahan.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahatlah jika diperlukan, tetapi selalu berusaha untuk mendorong diri Anda sedikit lebih jauh setiap latihan.
• Gabungkan side plank angkat kaki dengan latihan penguatan inti lainnya untuk latihan yang seimbang.