Push-Up Elbow

Push-Up Elbow adalah latihan yang serbaguna dan menantang yang menargetkan tubuh bagian atas Anda, khususnya dada, bahu, dan trisep Anda. Variasi dari push-up klasik ini, juga dikenal sebagai push-up dengan pegangan dekat atau push-up berlian, menambahkan tingkat kesulitan dan intensitas ekstra ke rutinitas latihan Anda. Untuk memulai posisi, mulai dengan posisi push-up standar di lantai, dengan tangan Anda sedikit lebih sempit dari lebar bahu. Alih-alih meletakkan tangan Anda langsung di bawah bahu, dekatkan mereka sehingga ibu jari dan jari telunjuk Anda bersentuhan, membentuk bentuk segitiga atau berlian dengan tangan Anda. Turunkan tubuh Anda ke lantai sambil menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit, menjaga siku tetap dekat dengan sisi tubuh Anda. Dada Anda harus mengarah untuk menyentuh bagian belakang tangan Anda, atau hidung Anda harus menyentuh lantai jika Anda memiliki fleksibilitas yang cukup. Berhenti sejenak sebelum mendorong diri Anda kembali ke posisi awal, dengan lengan sepenuhnya diperpanjang tanpa mengunci siku. Push-Up Elbow sangat bermanfaat untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas, meningkatkan stabilitas bahu, dan meningkatkan definisi otot di dada, trisep, dan deltoid depan Anda. Ini juga dapat membantu meningkatkan bentuk push-up Anda secara keseluruhan dan mempersiapkan Anda untuk variasi yang lebih maju. Ingatlah untuk mengaktifkan inti Anda selama gerakan untuk menjaga stabilitas dan mencegah kendur atau lengkungan punggung bawah Anda. Masukkan Push-Up Elbow ke dalam rutinitas latihan Anda dan tingkatkan jumlah repetisi secara bertahap saat Anda menjadi lebih nyaman dan mahir dengan latihan ini. Seperti biasa, dengarkan tubuh Anda, maju dengan kecepatan Anda sendiri, dan cari bimbingan dari profesional kebugaran jika diperlukan.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda ditempatkan langsung di bawah bahu Anda.
• Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan menekuk siku Anda, menjaga mereka dekat dengan sisi tubuh.
• Lanjutkan menurunkan hingga dada Anda menyentuh lantai atau Anda mencapai kedalaman yang diinginkan.
• Dorong tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan meluruskan lengan Anda.
• Jaga inti Anda aktif dan tubuh Anda dalam garis lurus sepanjang gerakan.
• Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama gerakan
• Fokus untuk menjaga garis lurus dari kepala hingga tumit
• Mulailah dengan push-up siku yang dimodifikasi jika Anda pemula
• Tingkatkan tingkat kesulitan secara bertahap dengan beralih ke push-up siku standar
• Jaga siku Anda dekat dengan tubuh saat menurunkan diri
• Buang napas saat Anda mendorong tubuh kembali ke posisi awal
• Hindari mengunci siku saat mencapai puncak gerakan
• Gunakan tempo yang terkendali dan lambat untuk melibatkan otot sepenuhnya
• Masukkan push-up siku ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda merasakan nyeri atau ketidaknyamanan