Dips Bar Lurus Dengan Beban
Dips Bar Lurus dengan Beban adalah latihan gabungan tingkat lanjut yang menargetkan beberapa kelompok otot, terutama dada, triceps, dan bahu. Latihan ini adalah cara yang luar biasa untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan massa otot sambil juga menantang stabilitas inti Anda. Dengan menambahkan beban pada latihan ini, Anda dapat lebih meningkatkan intensitas latihan dan memaksimalkan hasil Anda.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan memasang pelat beban pada sabuk dips di sekitar pinggang Anda.
- Berdiri di antara dua bar paralel, dengan lengan Anda lurus dan tangan Anda memegang bar.
- Melompatlah atau gunakan langkah untuk mengangkat tubuh Anda ke posisi awal, dengan lengan terkunci dan tubuh Anda terangkat di atas bar.
- Tekuk siku Anda dan perlahan turunkan tubuh Anda ke arah tanah, jaga torso tetap lurus dan siku dekat dengan sisi tubuh.
- Turunkan tubuh Anda hingga lengan atas sejajar dengan lantai atau hingga Anda merasakan peregangan di dada dan bahu.
- Dorong melalui tangan Anda dan luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk mengaktifkan otot inti Anda dan menjaga bentuk yang benar selama latihan.
- Setelah selesai set Anda, lepaskan pelat beban dengan hati-hati dan turun dari bar.
Tips & Trik
- Fokus pada teknik dan bentuk yang benar untuk memaksimalkan efektivitas latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap untuk menantang otot Anda dan mendorong perkembangan.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga tubuh tetap sejajar selama gerakan.
- Gunakan beban yang memungkinkan Anda melakukan latihan dengan kontrol tanpa mengorbankan bentuk.
- Tambahkan variasi dengan menggunakan posisi pegangan yang berbeda untuk menargetkan kelompok otot yang berbeda.
- Berikan istirahat yang cukup antara set untuk memungkinkan otot pulih dan meregenerasi.
- Perhatikan pola pernapasan Anda, buang napas saat naik dan tarik napas saat turun.
- Pastikan bahu Anda stabil dan tertarik untuk menghindari tekanan yang tidak perlu.
- Jika Anda pemula, mulailah dengan dips tanpa beban sebelum menambahkan beban.
- Masukkan dips sebagai bagian dari rutinitas latihan yang seimbang yang menargetkan berbagai kelompok otot.
