Sentuhan Bahu Miring

Sentuhan Bahu Miring adalah latihan tubuh bagian atas yang efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot seperti bahu, inti, dan lengan. Latihan ini biasanya dilakukan di permukaan miring, tetapi juga dapat disesuaikan untuk dilakukan di lantai atau menggunakan bola stabilitas.

Untuk memulai, posisikan diri Anda dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda di permukaan miring dan kaki Anda diperpanjang di belakang. Tubuh Anda harus membentuk garis lurus dari kepala hingga kaki. Libatkan otot inti Anda untuk mempertahankan stabilitas selama latihan.

Dari posisi ini, mulailah dengan mengangkat satu tangan dari permukaan dan menyentuh bahu yang berlawanan, sambil menjaga pinggul dan bahu Anda tetap sejajar. Saat Anda menyentuh, fokuslah untuk mempertahankan inti yang kuat dan menghindari perputaran atau gerakan berlebihan di pinggul. Perlahan kembalikan tangan Anda ke posisi awal dan ulangi di sisi yang lain.

Sentuhan Bahu Miring adalah latihan yang menantang yang tidak hanya membangun kekuatan tubuh bagian atas tetapi juga membantu meningkatkan stabilitas dan keseimbangan. Menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu Anda mengembangkan bahu yang lebih kuat, meningkatkan stabilitas inti, dan memperbaiki kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan. Ingat untuk memulai dengan berat atau tingkat kemiringan yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan secara bertahap meningkatkan kesulitan saat Anda berkembang.

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi dengan tangan Anda di lantai, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Letakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi, seperti bangku atau langkah, untuk menciptakan kemiringan.
• Libatkan inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit Anda sepanjang latihan.
• Angkat tangan kanan Anda dari tanah dan sentuh bahu kiri Anda, kemudian letakkan kembali di tanah.
• Bergantian dengan mengangkat tangan kiri Anda dan menyentuh bahu kanan Anda.
• Lanjutkan pola bergantian ini untuk jumlah repetisi atau waktu yang diinginkan.
• Pastikan untuk menjaga pinggul dan bahu Anda tetap stabil, menghindari perputaran atau rotasi yang berlebihan.
• Fokuslah untuk mempertahankan gerakan yang terkontrol dan seimbang sepanjang latihan.
• Untuk memodifikasi intensitas, Anda dapat melakukan sentuhan bahu dengan kaki Anda di lantai alih-alih di permukaan yang lebih tinggi.
• Ingat untuk bernapas dengan stabil dan menghindari menahan napas selama latihan.

Tips & Trik

• Pertahankan posisi plank yang kuat sepanjang latihan.
• Libatkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh.
• Fokuslah untuk menjaga pinggul Anda tetap sejajar dan menghindari memutar atau melorot.
• Jauhkan bahu Anda dari telinga dengan aktif mendorong ke tanah.
• Gerakkan perlahan dan dengan kontrol untuk memastikan bentuk yang tepat dan mencegah ketegangan atau cedera.
• Bernapaslah secara merata selama gerakan, hembuskan napas saat Anda menyentuh bahu.
• Tingkatkan jumlah repetisi atau durasi secara bertahap seiring kemajuan Anda.
• Jika Anda merasakan terlalu banyak ketegangan pada pergelangan tangan, Anda bisa melakukan latihan dengan menggunakan kepalan tangan atau pegangan push-up.
• Pastikan penyelarasan yang tepat dengan menjaga kepala sejajar dengan tulang belakang dan melihat sedikit ke depan.
• Untuk tantangan tambahan, Anda bisa mencoba melakukan latihan dengan kaki yang terangkat di permukaan yang stabil.