Lompatan Skater

Lompatan Skater, juga dikenal sebagai lompatan lateral atau lompatan sisi ke sisi, adalah latihan yang fantastis untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, kelincahan, dan kebugaran kardiovaskular. Latihan ini dinamakan demikian karena meniru gerakan lateral seorang skater yang meluncur di atas es. Lompatan Skater terutama melibatkan otot-otot di kaki Anda, termasuk quadriceps, hamstring, glutes, dan betis. Mereka juga melibatkan otot inti Anda untuk stabilitas dan keseimbangan. Untuk melakukan Lompatan Skater, Anda memerlukan ruang yang cukup untuk melompat dari sisi ke sisi. Latihan dimulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan lutut sedikit ditekuk. Dari sana, Anda melompat dengan satu kaki ke sisi berlawanan, mendarat di kaki berlawanan. Saat mendarat, serap dampaknya dengan menekuk lutut dan menurunkan pinggul ke belakang. Seiring dengan kemajuan Anda dalam Lompatan Skater, Anda dapat meningkatkan intensitas dengan melompat lebih jauh atau menambahkan lompatan pada kaki yang mendarat. Jika Anda baru memulai, lakukan perlahan dan fokus pada menguasai pola gerakan sebelum meningkatkan intensitas. Ingatlah untuk mengaktifkan otot inti Anda, jaga dada tetap tegak, dan lakukan pendaratan yang lembut untuk melindungi sendi Anda. Lompatan Skater adalah latihan yang serbaguna yang dapat dimasukkan ke dalam berbagai rutinitas latihan. Anda dapat menambahkannya ke dalam rutinitas pelatihan sirkuit atau memasukkannya ke dalam latihan interval intensitas tinggi (HIIT) untuk tantangan kardiovaskular yang hebat. Baik Anda seorang atlet yang ingin meningkatkan performa atau seseorang yang baru memulai perjalanan kebugaran, Lompatan Skater menyediakan cara yang menyenangkan dan efektif untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan koordinasi pada tubuh bagian bawah Anda.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar pinggul, lutut sedikit ditekuk, dan lengan rileks di sisi tubuh.
• Lakukan lompatan lateral ke kanan dengan mendorong menggunakan kaki kiri dan mendarat dengan lembut di kaki kanan, sambil mengayunkan lengan kiri melintasi tubuh.
• Segera dorong dengan kaki kanan Anda dan lompat ke kiri, mendarat dengan lembut di kaki kiri dan mengayunkan lengan kanan melintasi tubuh.
• Lanjutkan melompat dari sisi ke sisi, biarkan lengan Anda mengayun secara alami untuk keseimbangan.
• Jaga otot inti tetap aktif dan lutut tetap sedikit ditekuk selama latihan.
• Lakukan latihan ini untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau selama waktu tertentu.
• Untuk membuatnya lebih menantang, tingkatkan jarak lompatan Anda atau tambahkan lompatan pada akhir setiap lompatan.
• Pastikan untuk mendarat dengan lembut dan menjaga kontrol selama gerakan untuk mencegah cedera.
• Ingatlah untuk bernapas dalam-dalam dan tetap fokus pada bentuk tubuh Anda.

Tips & Trik

• Mulailah dengan pemanasan untuk mempersiapkan otot Anda.
• Fokus pada keseimbangan dan kontrol selama gerakan.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas.
• Lakukan pendaratan yang lembut untuk mengurangi dampak pada lutut dan pergelangan kaki.
• Mendaratlah dengan kontrol dan segera lanjutkan ke lompatan berikutnya.
• Tingkatkan kecepatan dan intensitas lompatan secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman.
• Gunakan lengan untuk membantu menjaga keseimbangan dan menghasilkan tenaga.
• Arahkan pandangan ke depan untuk menjaga postur yang benar.
• Ingatlah untuk bernapas secara ritmis selama latihan.
• Sertakan lompatan skater dalam rutinitas latihan yang seimbang untuk meningkatkan daya tahan kardiovaskular dan kekuatan tubuh bagian bawah.