Shrimp Squat

Shrimp Squat adalah latihan tubuh bagian bawah tingkat lanjut yang menargetkan otot quadriceps, hamstring, gluteus, dan inti. Gerakan dinamis ini menggabungkan elemen squat tradisional dengan tantangan keseimbangan dan mobilitas. Jika Anda ingin membangun kekuatan kaki dan meningkatkan mobilitas secara keseluruhan, Shrimp Squat bisa menjadi tambahan yang sempurna untuk rutinitas latihan Anda.

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke depan.
• Rentangkan kaki kanan ke depan dan raih dengan tangan kanan untuk memegang benda yang stabil sebagai penyangga.
• Tekuk kaki kiri pada lutut dan angkat tumit ke arah gluteus.
• Dengan menjaga postur tubuh tetap tegak, turunkan tubuh dengan menekuk lutut kiri dan dorong pinggul ke belakang.
• Turunkan tubuh hingga paha kiri sejajar dengan tanah.
• Jaga kaki kanan tetap terangkat dan tangan kanan memegang benda yang stabil untuk penyangga.
• Dorong melalui kaki kiri untuk meluruskan kaki dan kembali ke posisi awal.
• Beralih sisi dan lakukan latihan dengan kaki kiri.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada rentang gerak untuk mengaktifkan otot secara maksimal.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas dan keseimbangan selama gerakan.
• Jaga dada tetap tegak dan bahu ke belakang untuk mempertahankan postur yang benar.
• Kontrol gerakan saat turun dan naik untuk memaksimalkan aktivasi otot.
• Mulailah dengan shrimp squat menggunakan berat badan dan tambahkan beban secara bertahap sesuai perkembangan.
• Pastikan penjajaran lutut yang benar dengan mengikuti arah jari kaki.
• Coba variasi seperti shrimp squat dengan elevasi atau pistol shrimp squat untuk tantangan tambahan.
• Lakukan peregangan pada fleksor pinggul dan otot paha depan setelah latihan untuk mencegah kekakuan.
• Sertakan latihan unilateral seperti shrimp squat untuk meningkatkan keseimbangan dan mengatasi ketidakseimbangan otot.
• Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan kaki Anda untuk latihan tubuh bagian bawah yang menantang.