Baris Terbalik Di Bawah Meja

Baris Terbalik di Bawah Meja adalah latihan yang luar biasa untuk melatih berbagai kelompok otot di tubuh bagian atas Anda, menjadikannya pilihan ideal untuk membangun kekuatan dan meningkatkan postur. Latihan ini terutama menargetkan otot punggung Anda, termasuk latissimus dorsi, rhomboid, dan trapezius. Selain itu, latihan ini melibatkan otot biceps, lengan bawah, dan inti untuk stabilitas dan kontrol.

Instruksi

• Posisikan diri Anda di bawah meja yang kokoh dengan tubuh sejajar dengan lantai.
• Pegang tepi meja dengan pegangan overhand, sedikit lebih lebar dari lebar bahu.
• Luruskan kaki Anda ke depan, jaga agar tetap lurus dan tumit menyentuh lantai.
• Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Kemudian, tarik dada Anda ke arah meja dengan merapatkan tulang belikat Anda.
• Tahan sebentar di puncak gerakan, rasakan kontraksi pada otot punggung Anda.
• Turunkan tubuh Anda kembali ke posisi awal dengan perlahan dan terkontrol.
• Ulangi untuk jumlah pengulangan yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang baik selama latihan.
• Aktifkan otot inti dengan menarik pusar ke arah tulang belakang.
• Rasakan kontraksi otot punggung saat menarik tubuh ke atas.
• Turunkan tubuh secara perlahan dan terkontrol.
• Gunakan meja atau permukaan yang kokoh dan stabil untuk mendukung berat badan Anda.
• Mulailah dengan lebar pegangan yang nyaman, dan secara bertahap tingkatkan lebar untuk tantangan lebih.
• Variasikan sudut tubuh untuk meningkatkan atau mengurangi kesulitan latihan.
• Fokus menarik dengan otot punggung daripada mengandalkan kekuatan lengan semata.
• Sertakan baris terbalik sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian atas yang seimbang.
• Perhatikan pola pernapasan Anda, tarik napas saat turun, dan hembuskan napas saat naik.