Dips Di Antara Kursi

Dips di Antara Kursi adalah latihan yang sangat efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh bagian atas, terutama tricep, dada, dan bahu. Ini adalah latihan menggunakan berat badan yang dapat dilakukan di rumah menggunakan dua kursi yang kokoh. Latihan ini melibatkan otot dalam gerakan mendorong, bekerja melawan berat badan Anda sendiri untuk membangun kekuatan dan tonus otot. Untuk melakukan Dips di Antara Kursi, posisikan dua kursi saling berhadapan dengan jarak yang nyaman di antaranya. Letakkan tangan Anda di tepi salah satu kursi dan langkahkan kaki Anda ke depan, meluruskan kaki di depan Anda. Jaga lengan Anda tetap lurus dan selebar bahu, sambil menggenggam tepi kursi untuk stabilitas. Sekarang, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lengan dan perlahan-lahan turunkan pinggul Anda ke arah lantai. Lanjutkan hingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat. Penting untuk menjaga kontrol dan menghindari gerakan tiba-tiba atau tekanan berlebihan pada sendi Anda. Selanjutnya, hembuskan napas dan dorong tubuh Anda ke atas, meluruskan lengan Anda dan kembali ke posisi awal. Fokus pada mengaktifkan otot tricep dan dada Anda untuk menstabilkan dan mengangkat berat badan Anda. Ingatlah untuk menjaga punggung Anda tetap lurus dan otot inti aktif selama gerakan. Dips di Antara Kursi dapat dimodifikasi dengan menyesuaikan jarak antara kursi atau menekuk lutut untuk mengurangi beban pada tubuh bagian atas Anda. Seiring kemajuan Anda, Anda dapat meningkatkan kesulitan dengan mengenakan rompi berbobot atau meletakkan kaki Anda di permukaan yang lebih tinggi. Menggabungkan Dips di Antara Kursi ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat dan membentuk tubuh bagian atas Anda, meningkatkan daya tahan otot, dan meningkatkan kebugaran fungsional secara keseluruhan. Seperti halnya latihan apa pun, penting untuk mendengarkan tubuh Anda, menjaga bentuk yang benar, dan meningkatkan intensitas secara bertahap untuk menghindari cedera.

Instruksi

• Cari dua kursi yang kokoh, sebaiknya yang memiliki sandaran tangan atau sandaran yang kuat.
• Letakkan kursi saling berhadapan, sekitar selebar bahu.
• Duduklah di salah satu kursi dan letakkan tangan Anda di sandaran tangan atau sandaran kursi, genggam dengan erat.
• Angkat pinggul Anda dari kursi dan langkahkan kaki Anda ke depan sehingga lutut Anda membentuk sudut 90 derajat dan lengan Anda lurus.
• Turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, menjaga mereka mengarah ke belakang dan dekat dengan tubuh Anda.
• Lanjutkan menurunkan tubuh Anda hingga lengan atas Anda sejajar dengan tanah atau sedikit di bawahnya.
• Dorong melalui tangan Anda dan luruskan lengan Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
• Ulangi sebanyak jumlah repetisi yang diinginkan.
• Pastikan untuk menjaga otot inti aktif, mempertahankan bentuk yang benar, dan bernapas selama latihan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Mulailah dengan jarak yang nyaman antara kursi untuk memastikan dasar yang stabil.
• Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan menjauhkan kursi lebih jauh.
• Fokus pada menjaga tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit.
• Kontrol penurunan dengan menekuk siku dan menjaga mereka dekat dengan tubuh.
• Dorong melalui telapak tangan Anda untuk mengangkat tubuh kembali ke posisi awal.
• Hindari mengunci siku di bagian atas gerakan untuk mempertahankan ketegangan pada otot.
• Jika Anda pemula, Anda bisa mulai dengan menggunakan kursi dengan sandaran tangan untuk dukungan tambahan.
• Untuk menargetkan otot yang berbeda, coba posisi tangan yang berbeda, seperti pegangan dekat atau lebar.
• Pertimbangkan untuk memakai sarung tangan atau menggunakan pegangan untuk mengurangi tekanan pada tangan dan pergelangan tangan.