Dumbbell Front Raise (VERSI 2)

Dumbbell front raise (versi 2) adalah latihan gabungan yang dirancang untuk melatih otot bahu, terutama deltoid anterior. Latihan ini merupakan pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin membangun kekuatan dan definisi di area bahu. Untuk melakukan dumbbell front raise (versi 2), mulailah dengan memegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap paha. Berdirilah dengan tegak dengan kaki selebar pinggul, aktifkan otot inti untuk stabilitas. Dengan sedikit menekuk siku, mulailah mengangkat kedua dumbbell secara bersamaan di depan Anda hingga mencapai tinggi bahu. Pastikan Anda menjaga kontrol selama gerakan dan hindari mengayunkan atau menggunakan momentum untuk mengangkat beban. Dumbbell front raise (versi 2) dapat disesuaikan dengan tingkat kebugaran Anda dengan memilih berat yang sesuai. Pemula mungkin ingin memulai dengan dumbbell yang lebih ringan untuk fokus pada bentuk yang benar sebelum melanjutkan ke beban yang lebih berat. Usahakan melakukan 2-3 set dengan 12-15 repetisi, istirahat selama 60-90 detik di antara set. Mengintegrasikan dumbbell front raise (versi 2) ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan kekuatan dan stabilitas bahu secara keseluruhan. Seperti halnya latihan apa pun, penting untuk menggunakan bentuk yang benar, bernapas secara konsisten, dan mendengarkan tubuh Anda. Jika Anda mengalami rasa sakit atau ketidaknyamanan, pertimbangkan untuk berkonsultasi dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda melakukan latihan dengan benar dan aman.

Instruksi

• Berdiri tegak dengan kaki selebar bahu dan pegang dumbbell di setiap tangan dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
• Jaga lengan tetap lurus, buang napas, dan perlahan angkat dumbbell langsung di depan Anda.
• Lanjutkan mengangkat dumbbell hingga setinggi bahu dan sejajar dengan lantai.
• Berhenti sejenak di puncak gerakan, lalu tarik napas dan perlahan turunkan dumbbell kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Pertahankan postur tubuh yang benar sepanjang latihan.
• Aktifkan otot inti untuk menstabilkan tubuh.
• Kontrol pergerakan dan hindari mengayunkan beban.
• Gunakan berat yang menantang tetapi memungkinkan Anda menjaga bentuk yang benar.
• Buang napas saat mengangkat beban, dan tarik napas saat menurunkannya.
• Fokus menggunakan otot bahu untuk mengangkat beban, bukan lengan atau punggung.
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap saat Anda semakin kuat.
• Hindari menekuk pergelangan tangan secara berlebihan selama gerakan.
• Jaga bahu tetap rileks dan jauh dari telinga.
• Jangan mengangkat bahu pada puncak gerakan.