Dips Di Lantai Dengan Kursi

Dips di Lantai dengan Kursi adalah latihan berat badan yang menantang yang menargetkan beberapa kelompok otot, terutama trisep dan dada. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, selama Anda memiliki kursi atau bangku yang kokoh untuk digunakan. Untuk memulai, posisikan kursi atau bangku di belakang Anda dan duduklah di tepi dengan tangan diletakkan selebar bahu, jari-jari menggenggam tepi kursi. Rentangkan kaki Anda di depan, dengan kaki di lantai, dan geser pinggul Anda dari tepi kursi. Ini adalah posisi awal Anda. Dari sini, turunkan tubuh Anda dengan menekuk lengan, biarkan siku sedikit terbuka. Jaga punggung dekat dengan kursi dan tubuh tetap tegak selama latihan. Turunkan diri Anda hingga lengan atas sejajar dengan lantai atau hingga Anda merasakan regangan pada dada dan trisep Anda. Berhenti sejenak di posisi bawah, lalu dorong melalui telapak tangan Anda, buang napas, dan luruskan lengan sepenuhnya, kembali ke posisi awal. Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan. Dips di Lantai dengan Kursi adalah latihan yang sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan tonus otot di lengan dan dada Anda. Untuk membuatnya lebih menantang, Anda dapat meletakkan kaki di permukaan yang lebih tinggi atau menambahkan beban menggunakan rompi berbobot atau ransel. Ingatlah untuk fokus pada menjaga bentuk yang benar dan mengaktifkan otot Anda selama gerakan. Jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau nyeri, modifikasi latihan atau konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk panduan. Masukkan Dips di Lantai dengan Kursi ke dalam rutinitas latihan Anda untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, membentuk trisep Anda, dan mengembangkan dada yang lebih terdefinisi.

Instruksi

• Duduk di tepi kursi dengan kaki di lantai, selebar pinggul.
• Letakkan tangan Anda di kedua sisi pinggul di kursi atau permukaan stabil lainnya.
• Geser pinggul Anda ke depan dari kursi sambil menjaga lutut tetap ditekuk pada sudut 90 derajat.
• Turunkan tubuh Anda perlahan dengan menekuk siku hingga lengan atas sejajar dengan lantai.
• Jaga punggung tetap dekat dengan kursi dan hindari mengangkat bahu.
• Berhenti sejenak di bagian bawah gerakan.
• Dorong melalui tangan Anda dan luruskan lengan untuk kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Gunakan kursi atau bangku yang kokoh yang dapat menopang berat badan Anda.
• Letakkan tangan Anda selebar bahu di tepi kursi dengan jari-jari menghadap ke depan.
• Langkahkan kaki Anda ke depan hingga pinggul Anda terangkat dari kursi dan lutut Anda membentuk sudut 90 derajat.
• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas.
• Turunkan tubuh Anda ke arah lantai dengan menekuk siku, sambil menjaga punggung tetap lurus.
• Buang napas saat Anda mendorong kembali ke posisi awal.
• Usahakan untuk melakukan latihan ini dengan gerakan yang terkendali, fokus pada bentuk dan teknik yang benar.
• Tingkatkan jumlah repetisi atau tingkat kesulitan secara bertahap seiring dengan bertambahnya kekuatan Anda.
• Masukkan dips ke dalam rutinitas latihan yang seimbang untuk melatih dada, trisep, dan bahu Anda.
• Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum dan pendinginan setelah latihan untuk mencegah cedera dan mendukung pemulihan.