Burpee Dengan Push-up

"Burpee dengan Push-up" adalah latihan dinamis yang melibatkan seluruh tubuh yang menggabungkan pelatihan kekuatan dan kondisi kardiovaskular. Ini adalah gerakan kompaun yang sangat efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot di tubuh, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin memaksimalkan waktu dan efisiensi latihan mereka.

Untuk melakukan Burpee dengan Push-up, mulai dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok, letakkan tangan Anda di tanah di depan Anda. Tendang kaki Anda ke belakang ke posisi plank, pastikan tubuh Anda berada dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.

Dari sini, turunkan dada Anda sampai ke tanah, lakukan push-up dengan terkontrol. Dorong kembali ke atas dengan eksplosif, dan saat Anda kembali ke posisi plank, bawa kaki Anda kembali ke posisi awal dengan melompat atau melangkah ke depan.

Selesaikan gerakan dengan melompat ke udara dengan lompatan vertikal, mengangkat tangan Anda ke atas kepala. Kemudian, segera turunkan tubuh Anda kembali ke posisi jongkok dan ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan atau sesuai instruksi program latihan Anda.

Burpee dengan Push-up melibatkan kelompok otot utama seperti dada, bahu, trisep, inti, glutes, dan kaki. Ini membantu meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, daya tahan, dan kekuatan sambil juga memberikan tantangan kardiovaskular yang intens. Menggabungkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda dapat membantu membakar kalori, membangun massa otot ramping, dan meningkatkan tingkat kebugaran secara keseluruhan. Namun, penting untuk memastikan bentuk yang tepat dan melakukan progresi yang bertahap untuk mengurangi risiko cedera dan memaksimalkan manfaat.

Instruksi

• Mulai dalam posisi berdiri dengan kaki selebar bahu.
• Turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok dengan membengkokkan pinggul dan lutut, menjaga punggung tetap lurus dan dada terangkat.
• Letakkan tangan Anda di lantai di depan Anda, tepat di luar kaki Anda.
• Tendang kaki Anda ke belakang, mendarat dengan lembut di bola kaki Anda dalam posisi plank.
• Bengkokkan lengan Anda dan turunkan dada Anda ke lantai dalam gerakan push-up, menjaga siku dekat dengan tubuh.
• Dorong melalui telapak tangan Anda, perpanjang lengan Anda dan kembali ke posisi plank.
• Lompatkan kaki Anda menuju tangan Anda, kembali ke posisi jongkok.
• Lompat dengan eksplosif ke udara, meraih tangan Anda di atas kepala.
• Mendarat dengan lembut dan segera turunkan kembali ke posisi jongkok untuk mengulangi latihan.

Tips & Trik

• Pertahankan bentuk yang benar selama latihan.
• Incorporate push-up ke dalam burpee untuk menambah kekuatan dan daya tahan tubuh bagian atas.
• Libatkan otot inti Anda dengan mengencangkan perut dan glutes selama gerakan.
• Kontrol pernapasan Anda untuk mengoptimalkan kinerja dan stamina.
• Secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi dan set saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini.
• Gabungkan burpee dengan latihan gabungan lainnya untuk menciptakan latihan seluruh tubuh.
• Tetap terhidrasi dan beri nutrisi yang tepat pada tubuh Anda untuk mendukung rutinitas latihan.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat saat diperlukan untuk mencegah overtraining dan cedera.
• Tambahkan variasi ke rutinitas burpee Anda, seperti menambahkan lompatan di akhir atau menggunakan dumbbell untuk menambah resistensi.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik dan bentuk yang benar.