Peregangan Putar Pinggul Dengan Tungkai Terlipat Ke Kiri

Latihan "Peregangan Putar Pinggul dengan Tungkai Terlipat ke Kiri" adalah latihan efektif yang menargetkan beberapa kelompok otot di inti, pinggul, dan bagian bawah tubuh Anda. Gerakan gabungan ini tidak hanya memperkuat otot perut dan obliques Anda tetapi juga membantu meningkatkan fleksibilitas dan rentang gerak di sendi pinggul Anda. Untuk melakukan latihan ini, mulailah dengan berbaring datar di punggung dengan kaki Anda terentang. Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar ke arah tulang belakang. Angkat kaki Anda dari tanah, jaga agar tetap lurus dan bersama. Saat Anda menarik kaki ke arah dada, secara bersamaan putar pinggul ke sisi kiri. Gerakan memutar ini melibatkan otot oblique di sisi tubuh Anda. Dengan kaki terlipat, tahan posisi selama beberapa detik sambil fokus pada mempertahankan ketegangan di otot perut Anda. Perlahan turunkan kaki Anda kembali ke posisi awal sambil menjaga agar tetap lurus dan terkontrol. Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, bergantian sisi untuk latihan yang seimbang. Latihan "Peregangan Putar Pinggul dengan Tungkai Terlipat ke Kiri" memberikan latihan tubuh penuh yang menantang, melibatkan inti, otot fleksor pinggul, dan otot perut Anda. Ini sangat baik untuk membangun kekuatan, stabilitas, dan koordinasi. Sertakan latihan ini dalam rutinitas Anda untuk meningkatkan tingkat kebugaran keseluruhan dan nikmati manfaat dari peningkatan kekuatan inti dan peningkatan mobilitas pinggul.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring telentang dengan kaki terentang dan tangan di samping.
• Bengkokkan lutut dan bawa ke arah dada, mengangkat pinggul dari tanah.
• Putar pinggul ke sisi kiri sambil menjaga lutut tetap bengkok dan bersama.
• Tahan peregangan selama beberapa detik, rasakan putaran lembut di punggung bawah dan pinggul.
• Kembali ke posisi awal dengan perlahan menurunkan pinggul dan merentangkan kaki.
• Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, kemudian beralih ke sisi kanan.

Tips & Trik

• Libatkan otot inti Anda sepanjang latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Tarik napas dalam-dalam sebelum memulai gerakan dan hembuskan saat Anda mengangkat kaki dan memutar ke kiri.
• Jaga gerakan tetap lambat dan terkontrol untuk mengaktifkan otot target secara maksimal.
• Fokuslah pada kontraksi otot perut saat Anda membawa lutut ke arah dada.
• Pertahankan posisi tulang belakang netral dengan menjaga punggung bawah tetap datar di lantai.
• Pastikan untuk meregangkan otot pinggul setelah menyelesaikan latihan untuk mencegah kekakuan otot dan ketidakseimbangan.
• Tambahkan variasi pada rutinitas Anda dengan bergantian arah putaran pinggul, beralih antara kiri dan kanan.
• Tingkatkan latihan dengan menambahkan resistensi, seperti menggunakan beban pergelangan kaki atau memegang bola medis di antara kaki Anda.
• Sertakan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan inti yang komprehensif untuk meningkatkan kekuatan dan stabilitas inti secara keseluruhan.