Push-up Rotasi Berlutut
Push-up Rotasi Berlutut adalah latihan tubuh bagian atas yang menantang yang menargetkan otot dada, bahu, lengan, dan inti. Latihan ini adalah variasi dari push-up tradisional dan menambahkan elemen gerakan rotasi, meningkatkan tingkat kesulitan dan melibatkan lebih banyak otot.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dalam posisi berlutut dengan tangan selebar bahu di lantai.
- Perpanjang kaki Anda ke belakang dan angkat tubuh Anda ke posisi plank, dengan tangan langsung di bawah bahu.
- Turunkan tubuh Anda ke lantai dengan menekuk siku, sambil menjaga inti Anda aktif dan punggung lurus.
- Saat Anda menurunkan tubuh, putar tubuh Anda ke satu sisi dan raih tangan yang berlawanan ke arah langit-langit.
- Dorong kembali ke posisi awal sambil memutar tubuh Anda kembali ke tengah.
- Ulangi push-up sambil berputar ke sisi lain.
- Lanjutkan bergantian sisi dengan setiap repetisi.
- Fokus pada menjaga bentuk yang benar dan mengaktifkan inti Anda sepanjang latihan.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
- Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari ketegangan pada leher dan punggung bawah.
- Jaga bahu tetap turun dan belakang untuk mencegahnya membungkuk atau maju.
- Buang napas saat Anda mendorong diri dari lantai untuk membantu mengaktifkan otot dada dan bahu.
- Tingkatkan intensitas secara bertahap dengan melakukan latihan di permukaan yang tidak stabil, seperti bola stabilitas.
- Untuk menantang otot obliques lebih banyak, putar tubuh sepenuhnya selama fase push-up, raih salah satu lengan ke arah langit-langit.
- Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan tubuh bagian atas Anda untuk menargetkan otot dada, bahu, tricep, dan inti.
- Jika Anda mengalami ketidaknyamanan pada pergelangan tangan, cobalah melakukan latihan ini di atas kepalan tangan atau menggunakan pegangan push-up untuk mengurangi tekanan.
- Ingatlah untuk melakukan pemanasan sebelum mencoba latihan ini untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda untuk bergerak.
- Dengarkan tubuh Anda dan mulai dengan versi modifikasi dari latihan ini, seperti melakukannya dengan lutut di tanah, jika diperlukan.
