Squat Sentuh Tumit Satu Kaki

Squat Sentuh Tumit Satu Kaki adalah latihan menantang yang menargetkan berbagai kelompok otot, termasuk glutes, quadriceps, hamstrings, dan inti. Latihan ini tidak hanya membantu memperkuat dan membentuk tubuh bagian bawah Anda tetapi juga meningkatkan keseimbangan dan stabilitas. Untuk melakukan Squat Sentuh Tumit Satu Kaki, mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu. Angkat satu kaki dari tanah dan rentangkan sedikit ke depan, temukan keseimbangan Anda. Aktifkan inti Anda dan pertahankan postur tubuh tegak selama gerakan. Selanjutnya, perlahan turunkan tubuh Anda ke posisi squat sambil secara bersamaan menjangkau ke bawah dengan tangan yang berlawanan untuk menyentuh tumit Anda. Gerakan ini melibatkan glutes dan hamstrings Anda, serta bekerja pada inti Anda untuk menjaga stabilitas. Saat Anda menurunkan ke squat, fokuslah untuk menjaga berat badan di tumit kaki yang berdiri untuk sepenuhnya mengaktifkan glutes Anda dan menghindari tekanan berlebih pada lutut. Penting untuk mengontrol gerakan dan menjaga bentuk tubuh yang benar selama latihan. Dengan memasukkan Squat Sentuh Tumit Satu Kaki ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, meningkatkan keseimbangan, dan menantang otot stabilitas Anda. Ingatlah untuk memulai dengan berat yang nyaman untuk Anda dan secara bertahap tingkatkan intensitasnya saat Anda menjadi lebih mahir. Nikmati sensasi membakar dan bersenang-senanglah dengan latihan dinamis ini!

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu dan lengan rileks di samping tubuh.
• Alihkan berat badan Anda ke kaki kiri, angkat kaki kanan dari tanah.
• Tekuk lutut kiri Anda dan turunkan pinggul ke posisi squat.
• Saat Anda squat, jangkau ke bawah dengan tangan kanan Anda dan sentuh tumit kiri Anda.
• Jaga punggung tetap lurus, dada terangkat, dan inti aktif selama gerakan.
• Dorong melalui tumit kiri Anda dan kembali ke posisi awal.
• Ulangi latihan untuk jumlah repetisi yang diinginkan pada kaki kiri.
• Beralih sisi dan lakukan gerakan yang sama dengan kaki kanan.

Tips & Trik

• Jaga tulang belakang tetap netral selama latihan.
• Aktifkan otot inti untuk menjaga stabilitas tubuh.
• Untuk keseimbangan yang lebih baik, fokuskan pandangan pada satu titik tetap di depan Anda.
• Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali.
• Jaga dada tetap terangkat dan bahu ke belakang.
• Mulailah dengan jangkauan gerak yang nyaman dan tingkatkan secara bertahap.
• Tambahkan beban pergelangan kaki atau pegang dumbel untuk meningkatkan resistensi.
• Pastikan lutut sejajar dengan jari kaki.
• Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan tubuh dan hembuskan napas saat Anda kembali ke posisi awal.
• Sertakan hari istirahat yang memadai untuk memungkinkan otot Anda pulih dan tumbuh.