Lompat Jongkok Berat Badan

Lompat Jongkok Berat Badan adalah latihan plyometrik intensitas tinggi yang menargetkan otot tubuh bagian bawah, khususnya paha depan, gluteus, dan betis. Gerakan dinamis ini melibatkan lompatan eksplosif dari permukaan yang tinggi dan langsung beralih ke jongkok dalam saat mendarat. Latihan ini efektif untuk meningkatkan kekuatan, daya ledak, dan kemampuan reaktif tubuh bagian bawah, yang penting untuk kinerja olahraga dan gerakan fungsional sehari-hari.

Instruksi

• Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, jari-jari kaki menghadap ke depan.
• Turun ke posisi jongkok dengan menekuk lutut dan mendorong pinggul ke belakang.
• Aktifkan otot inti dan lompat secara eksplosif ke atas, dengan tangan terentang ke atas.
• Mendarat dengan lembut dan segera turun ke posisi jongkok lagi, pastikan lutut sejajar dengan jari-jari kaki.
• Ulangi gerakan lompat jongkok untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik dan bentuk yang benar untuk hasil yang maksimal.
• Lakukan pemanasan dinamis sebelum latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
• Mulailah dengan ketinggian drop yang lebih rendah dan tingkatkan secara bertahap sesuai kenyamanan dan kekuatan.
• Aktifkan otot inti dan pertahankan tulang belakang dalam posisi netral selama latihan.
• Mendarat dengan lembut dan serap dampaknya dengan menekuk lutut dan pinggul saat mendarat.
• Pastikan distribusi berat yang merata pada kedua kaki selama lompatan.
• Dengarkan tubuh Anda dan berikan waktu istirahat untuk pemulihan yang tepat.
• Tingkatkan secara bertahap dengan menambah jumlah repetisi atau set.
• Gabungkan lompat jongkok berat badan dengan latihan tubuh bagian bawah lainnya untuk latihan yang seimbang.
• Jangan lupa untuk melakukan peregangan setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mencegah nyeri otot.