Angkat Kaki Satu Dengan Beban
Angkat Kaki Satu dengan Beban adalah latihan yang fantastis untuk melatih otot gluteus, hamstring, dan inti Anda. Latihan ini menantang stabilitas dan kekuatan Anda dengan mengharuskan Anda untuk menjaga keseimbangan pada satu kaki, sambil menambahkan resistensi dengan beban. Dengan fokus pada satu kaki sekaligus, Anda dapat memperbaiki ketidakseimbangan otot dan meningkatkan performa atletik secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri tegak dengan kaki selebar pinggul.
- Pegang dumbbell atau kettlebell di tangan kanan Anda.
- Alihkan berat badan ke kaki kiri Anda dan angkat kaki kanan dari tanah, dengan lutut sedikit ditekuk.
- Pertahankan tulang belakang dalam posisi netral dan aktifkan otot inti Anda untuk stabilitas.
- Perlahan-lahan luruskan kaki kanan Anda ke belakang, sejajar dengan tubuh Anda.
- Tahan sebentar di puncak gerakan, kontraksikan otot gluteus Anda.
- Perlahan turunkan kaki kanan Anda kembali ke posisi awal.
- Lakukan jumlah repetisi yang diinginkan pada satu sisi sebelum beralih ke kaki lainnya.
- Ingatlah untuk menjaga gerakan yang terkendali dan fokus pada menjaga keseimbangan selama latihan.
- Tingkatkan beban secara bertahap saat kekuatan dan stabilitas Anda meningkat.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap saat Anda menjadi lebih kuat.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan postur tubuh yang benar selama latihan.
- Fokus pada kontraksi otot gluteus untuk mengangkat beban, bukan menggunakan momentum.
- Pertahankan punggung tetap lurus dan hindari membungkuk atau melengkungkannya selama gerakan.
- Usahakan untuk menjaga tempo yang lambat dan terkendali untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Gunakan cermin atau instruktur untuk memeriksa keseimbangan dan postur Anda.
- Lakukan istirahat yang cukup di antara set untuk memungkinkan otot Anda pulih.
- Tambahkan variasi seperti memegang beban di sisi yang berlawanan dari kaki yang diangkat untuk tantangan tambahan.
- Eksperimen dengan posisi kaki dan sikap berdiri yang berbeda untuk menargetkan otot yang berbeda di kaki dan gluteus Anda.
- Pastikan Anda memberikan nutrisi yang cukup kepada tubuh Anda dengan diet seimbang untuk mendukung pertumbuhan dan pemulihan otot.
