Knee Touch Crunch

Knee Touch Crunch adalah latihan perut dinamis yang menargetkan dan memperkuat otot rectus abdominis, yang biasa dikenal sebagai \

Instruksi

• Berbaringlah rata di punggung Anda di atas matras atau permukaan yang nyaman.
• Tekuk lutut Anda dan letakkan kaki Anda rata di lantai, sejajar dengan lebar pinggul.
• Silangkan lengan Anda di dada, dengan tangan menyentuh bahu yang berlawanan.
• Aktifkan otot inti Anda dengan lembut menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
• Perlahan angkat kepala, tulang belikat, dan punggung atas dari lantai, membawa dada Anda ke arah lutut.
• Di puncak gerakan, jangkau satu tangan ke arah lutut yang berlawanan, sambil menjaga otot inti tetap aktif dan punggung bawah menempel di lantai.
• Kembali ke posisi awal dan ulangi di sisi yang berlawanan.
• Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas selama latihan, hembuskan napas saat Anda mengangkat dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.

Tips & Trik

• Fokus pada mengaktifkan otot inti selama seluruh gerakan.
• Jaga leher tetap rileks dan hindari menegangkannya selama latihan.
• Bernapas secara teratur dan hembuskan napas saat melakukan crunch dan menyentuh lutut.
• Mulailah dengan rentang gerakan yang lebih kecil dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan fleksibilitas.
• Pertahankan bentuk dan alignment yang benar dengan menjaga punggung tetap rata di lantai.
• Hindari menarik leher atau menggunakan momentum untuk mengangkat tubuh bagian atas.
• Tingkatkan intensitas dengan memegang dumbbell atau bola obat di tangan saat melakukan crunch.
• Tambahkan variasi seperti crunch sentuh lutut samping atau crunch sentuh lutut mundur untuk menargetkan otot inti yang berbeda.
• Kombinasikan crunch sentuh lutut dengan diet seimbang untuk memaksimalkan hasil.
• Berikan waktu istirahat dan pemulihan yang cukup antara latihan untuk mencegah overtraining dan cedera.