EZ-Barbell Lying Triceps Extension

EZ-Barbell Lying Triceps Extension, juga dikenal sebagai skull crusher, adalah latihan populer yang terutama menargetkan otot triceps brachii. Latihan ini dilakukan dengan berbaring di atas bangku datar, menggunakan EZ-barbell yang dirancang khusus untuk mengurangi tekanan pada pergelangan tangan dan siku.

Selama latihan ini, otot triceps brachii di bagian belakang lengan atas adalah penggerak utama. Namun, otot sekunder lainnya seperti deltoid anterior dan pectoralis major juga berperan, terutama selama fase stabilisasi.

EZ-Barbell Lying Triceps Extension adalah pilihan yang sangat baik bagi individu yang ingin memperkuat dan membentuk otot triceps mereka. Latihan ini dapat membantu mengembangkan kekuatan dorong tubuh bagian atas, meningkatkan definisi lengan, dan meningkatkan gerakan fungsional seperti mendorong atau mengangkat benda.

Untuk memastikan keamanan dan efektivitas, penting untuk menggunakan teknik yang benar saat melakukan latihan ini. Mulailah dengan beban yang sesuai dengan tingkat kebugaran Anda dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Selalu pertahankan kontrol selama gerakan, dengan fokus pada fase eksentrik (menurunkan) untuk memaksimalkan aktivasi otot.

Dengan memasukkan EZ-Barbell Lying Triceps Extension ke dalam rutinitas latihan Anda, Anda dapat mencapai perkembangan otot lengan yang seimbang, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas, dan meningkatkan performa atletik secara keseluruhan. Ingatlah, konsistensi dan teknik yang benar adalah kunci untuk mencapai kemajuan dan menghindari cedera.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring di bangku datar dengan EZ-Barbell yang ditempatkan di atas kepala Anda.
• Pegang EZ-Barbell dengan pegangan overhand, dengan posisi tangan sedikit lebih dekat dari lebar bahu.
• Luruskan lengan Anda dan pegang barbell langsung di atas dahi Anda.
• Dengan menjaga lengan atas tetap diam, turunkan barbell perlahan ke arah dahi Anda dengan menekuk siku.
• Berhenti ketika barbell berada tepat di atas dahi Anda, lalu perlahan-lahan luruskan lengan Anda dan angkat kembali ke posisi awal.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang disarankan.

Tips & Trik

• Pertahankan posisi tubuh yang benar selama latihan
• Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap
• Fokus pada gerakan yang terkontrol dan lambat untuk melatih otot triceps secara efektif
• Libatkan otot inti untuk menstabilkan tubuh selama latihan
• Jangan mengunci siku di bagian atas gerakan untuk menjaga ketegangan pada otot triceps
• Dengarkan tubuh Anda dan beristirahat jika merasakan nyeri atau ketidaknyamanan
• Lakukan peregangan otot triceps sebelum dan setelah latihan untuk meningkatkan fleksibilitas dan mengurangi risiko cedera
• Tambahkan variasi latihan triceps untuk melatih otot dari sudut yang berbeda
• Tetap konsisten dengan latihan Anda dengan menyertakan EZ-Barbell Lying Triceps Extension secara rutin dalam rutinitas latihan Anda