Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly

Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan otot deltoid belakang, yang terletak di bagian belakang bahu Anda. Latihan ini membantu memperkuat dan membentuk otot-otot ini, memberikan tubuh bagian atas Anda tampilan yang lebih seimbang dan terdefinisi. Untuk melakukan Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly, Anda memerlukan sepasang dumbbell. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di kedua tangan. Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggang, jaga punggung tetap lurus dan inti Anda terlibat. Selanjutnya, angkat salah satu dumbbell ke samping, remas tulang belikat Anda saat melakukannya. Pertahankan lengan Anda sedikit menekuk sepanjang gerakan dan fokuslah menggunakan otot deltoid belakang Anda untuk mengangkat beban. Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal secara perlahan dan ulangi di sisi lainnya. Penting untuk mempertahankan bentuk yang benar selama latihan untuk memaksimalkan efektivitasnya dan mencegah cedera. Ingatlah untuk menjaga punggung tetap lurus, aktifkan inti Anda, dan hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan beban. Anda seharusnya merasakan kontraksi yang baik di deltoid belakang Anda saat Anda mengangkat dumbbell ke samping. Mengintegrasikan Dumbbell Bent Over Alternate Rear Delt Fly ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu memperkuat punggung dan bahu Anda, meningkatkan postur tubuh Anda, dan memberikan tubuh bagian atas Anda tampilan yang lebih terpahat. Ingatlah untuk memulai dengan beban yang menantang Anda tetapi tetap memungkinkan bentuk yang benar, dan tingkatkan berat secara bertahap saat Anda merasa lebih nyaman dengan latihan ini. Tetap konsisten dan Anda akan melihat hasil yang luar biasa dari waktu ke waktu!

Instruksi

• Berdiri dengan kaki selebar bahu, memegang dumbbell di masing-masing tangan dengan telapak tangan menghadap ke dalam tubuh Anda.
• Tekuk lutut Anda sedikit dan condongkan tubuh ke depan di pinggul, jaga punggung tetap lurus dan sejajar dengan lantai.
• Aktifkan inti Anda dan pertahankan sedikit tekukan pada siku Anda selama latihan.
• Rentangkan satu lengan lurus ke samping, menjaganya sejajar dengan lantai dan sejajar dengan bahu Anda.
• Jaga leher tetap rileks dan pandangan Anda ke bawah ke lantai.
• Turunkan dumbbell kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi gerakan dengan lengan yang berlawanan, pastikan bentuk dan kontrol yang benar selama latihan.
• Lanjutkan bergantian antara lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas secara teratur dan menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.

Tips & Trik

• Mulailah dengan dumbbell yang lebih ringan untuk memastikan bentuk dan teknik yang benar
• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk stabilitas
• Pertahankan sedikit tekukan pada lutut Anda untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah
• Jaga punggung tetap datar dan hindari membungkukkan bahu
• Fokus pada meremas tulang belikat saat Anda mengangkat dumbbell
• Kontrol gerakan dengan menurunkan dumbbell secara perlahan dan terkendali
• Tingkatkan berat secara bertahap saat Anda membangun kekuatan dan kepercayaan diri
• Hindari menggunakan momentum untuk mengangkat dumbbell; gunakan otot Anda sebagai gantinya
• Jangan lupa untuk bernapas dengan benar dan hembuskan napas saat Anda mengangkat dumbbell
• Lakukan latihan di depan cermin untuk memeriksa bentuk Anda