Sentuhan Bahu

Sentuhan Bahu adalah latihan dinamis yang menargetkan berbagai kelompok otot, terutama fokus pada kekuatan inti dan tubuh bagian atas. Ini adalah latihan dengan berat tubuh yang dapat dilakukan hampir di mana saja, menjadikannya tambahan yang bagus untuk latihan di rumah atau gym. Untuk melakukan Sentuhan Bahu, mulai dari posisi plank tinggi dengan tangan Anda tepat di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga tumit. Aktifkan otot inti Anda untuk menjaga stabilitas selama gerakan. Dari posisi ini, angkat satu tangan dari lantai dan sentuh dengan lembut bahu yang berlawanan. Kembalikan tangan ke posisi awal dan bergantian sisi. Kunci latihan ini adalah meminimalkan rotasi atau gerakan pada pinggul, dengan fokus pada menjaga inti yang stabil. Sentuhan Bahu adalah latihan yang sangat baik untuk meningkatkan kekuatan inti, stabilitas, dan mobilitas bahu. Latihan ini melibatkan otot rectus abdominis, transversus abdominis, obliques, dan erector spinae untuk menjaga posisi plank yang stabil. Selain itu, latihan ini menargetkan deltoid, trapezius, dan rhomboid di bahu dan punggung atas, meningkatkan kekuatan dan stabilitas pada kelompok otot ini. Menggabungkan Sentuhan Bahu ke dalam rutinitas latihan Anda dapat membantu meningkatkan atletisme keseluruhan, memperbaiki postur tubuh, dan meningkatkan kekuatan fungsional. Apakah Anda seorang atlet yang ingin meningkatkan performa atau penggemar kebugaran yang berusaha untuk tubuh yang lebih kuat dan lebih tonus, latihan ini adalah tambahan yang efektif untuk setiap regimen latihan. Ingatlah untuk melakukan Sentuhan Bahu dengan bentuk yang benar dan secara bertahap tingkatkan jumlah repetisi seiring dengan peningkatan kekuatan Anda. Tetap konsisten, tantang diri Anda, dan nikmati manfaat dari latihan yang menantang namun bermanfaat ini!

Instruksi

• Mulailah dalam posisi plank tinggi, dengan tangan Anda tepat di bawah bahu dan tubuh Anda dalam garis lurus dari kepala hingga kaki.
• Aktifkan otot inti Anda dan jaga pinggul tetap stabil selama latihan.
• Angkat tangan kanan Anda dari lantai, raih dan sentuh bahu kiri Anda.
• Letakkan tangan kanan Anda kembali ke lantai dan ulangi gerakan dengan tangan kiri Anda, menjangkau untuk menyentuh bahu kanan Anda.
• Lanjutkan bergantian sisi, fokus pada menjaga posisi plank yang stabil dan meminimalkan putaran atau goyangan pinggul.
• Lakukan latihan untuk jumlah repetisi atau durasi waktu yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menjaga stabilitas.
• Pertahankan tubuh dalam garis lurus dari kepala hingga kaki, hindari penurunan atau kenaikan pinggul.
• Lakukan gerakan dengan tempo yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
• Mulailah dengan versi modifikasi dari sentuhan bahu dengan melakukannya di permukaan yang lebih tinggi, seperti bangku atau kursi kokoh, jika posisi plank penuh terlalu menantang.
• Mulailah dengan jangkauan gerakan yang lebih kecil, sentuh bahu Anda dengan ringan, dan tingkatkan jarak antara setiap tangan dan bahu yang berlawanan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan dan stabilitas.
• Hindari mengunci siku Anda selama posisi plank untuk mencegah tekanan berlebih pada sendi.
• Untuk meningkatkan intensitas, coba tambahkan sentuhan pinggul dengan membawa satu lutut pada satu waktu ke arah siku sisi yang sama sambil mempertahankan posisi plank.
• Bernapaslah terus-menerus selama latihan, buang napas saat Anda menyentuh bahu dan tarik napas saat Anda kembali ke posisi awal.
• Letakkan tangan Anda sedikit lebih lebar dari lebar bahu untuk memberikan dasar dukungan yang stabil.
• Fokuskan pandangan Anda pada lantai untuk menjaga alignmen tulang belakang yang benar selama latihan.