Split Lateral Squat Dengan Gulungan
"Split Lateral Squat dengan Gulungan" adalah latihan dinamis yang melibatkan beberapa kelompok otot, termasuk gluteus, hamstring, quadriceps, dan inti. Latihan ini sangat baik untuk meningkatkan kekuatan tubuh bagian bawah, stabilitas, dan fleksibilitas. Latihan ini membutuhkan keseimbangan dan koordinasi yang baik, sehingga sangat cocok bagi mereka yang ingin menantang diri sendiri.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan sejajar satu sama lain.
- Lakukan langkah besar ke samping dengan kaki kanan Anda, putar kaki dan lutut kanan ke luar.
- Sambil menjaga kaki kiri tetap lurus, tekuk lutut kanan Anda dan turunkan tubuh Anda ke posisi jongkok.
- Saat Anda jongkok, gulung berat badan Anda ke kaki kanan, memungkinkan tumit Anda terangkat dari tanah.
- Pastikan punggung Anda tetap lurus dan inti Anda terlibat selama gerakan.
- Dorong melalui tumit kanan Anda dan kembali ke posisi awal, berdiri tegak.
- Ulangi latihan di sisi lain, melangkah besar ke samping dengan kaki kiri Anda dan menekuk lutut kiri Anda sambil menjaga kaki kanan tetap lurus.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada bentuk dan teknik yang benar untuk menghindari cedera.
- Aktifkan otot inti Anda selama latihan untuk menstabilkan tubuh.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan atau tanpa beban untuk menguasai gerakan sebelum beralih ke beban yang lebih berat.
- Lakukan gerakan secara perlahan dan terkendali untuk memaksimalkan keterlibatan otot.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki untuk mengurangi tekanan pada sendi.
- Tingkatkan beban atau resistensi secara bertahap untuk melatih otot secara progresif.
- Latihan di depan cermin untuk memastikan keselarasan dan rentang gerak yang benar.
- Lakukan pemanasan sebelum memulai latihan untuk mempersiapkan otot dan sendi.
- Masukkan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan tubuh bagian bawah yang seimbang untuk perkembangan otot yang merata.
- Dengarkan tubuh Anda dan sesuaikan rentang gerak atau beban sesuai kebutuhan untuk menghindari overexertion atau rasa sakit.
