Ekstensi Trisep Kabel Berdiri Silang Tinggi
Ekstensi Trisep Kabel Berdiri Silang Tinggi adalah latihan yang luar biasa untuk menargetkan dan memperkuat otot trisep, yang terletak di bagian belakang lengan atas Anda. Dengan menggunakan mesin kabel, latihan ini memungkinkan ketegangan konstan sepanjang gerakan, memaksimalkan keterlibatan otot dan mendorong pertumbuhan otot.
Untuk melakukan Ekstensi Trisep Kabel Berdiri Silang Tinggi, Anda memerlukan akses ke mesin kabel atau pita resistensi. Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, menghadap menjauh dari mesin atau titik jangkar. Pegang pegangan atau pita resistensi dengan pegangan telapak menghadap ke depan, dan angkat tangan Anda ke tinggi bahu, menyilangkannya di depan dada Anda.
Dari posisi awal ini, aktifkan inti Anda dan jaga siku Anda dekat dengan sisi tubuh Anda saat Anda sepenuhnya meluruskan lengan ke bawah hingga tangan Anda berada di tingkat pinggul. Pastikan untuk menjaga kontrol dan fokus pada meremas trisep Anda di bagian bawah gerakan. Berhenti sejenak, lalu perlahan kembali ke posisi awal, menjaga resistensi pada trisep sepanjang rentang gerakan.
Ekstensi Trisep Kabel Berdiri Silang Tinggi adalah latihan gabungan yang tidak hanya menargetkan trisep tetapi juga melibatkan otot inti dan stabilisator. Dengan memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda, Anda dapat mengembangkan lengan yang lebih kuat dan lebih terdefinisi, meningkatkan kekuatan tubuh bagian atas secara keseluruhan, dan meningkatkan kinerja Anda dalam berbagai aktivitas sehari-hari dan olahraga.
Ingatlah untuk memulai dengan beban atau resistensi yang menantang Anda tanpa mengorbankan bentuk yang benar. Seiring kemajuan dan merasa lebih nyaman dengan latihan ini, Anda dapat secara bertahap meningkatkan resistensi untuk terus menantang otot Anda dan merangsang pertumbuhan lebih lanjut. Usahakan untuk memasukkan latihan ini ke dalam rutinitas latihan trisep Anda, menyelesaikan 2-3 set dengan 8-12 repetisi dengan teknik dan bentuk yang benar untuk hasil yang optimal.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdirilah tegak dengan kaki selebar bahu dan pertahankan sedikit tekukan di lutut.
- Pegang pegangan kabel dengan pegangan telapak menghadap ke bawah dan luruskan lengan Anda di atas kepala.
- Jaga siku Anda dekat dengan kepala saat Anda menurunkan pegangan kabel di belakang kepala secara perlahan.
- Luruskan kembali lengan Anda sepenuhnya di atas kepala dengan mengontraksi otot trisep Anda.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pilih beban yang sesuai yang menantang trisep Anda tanpa mengorbankan bentuk yang benar.
- Pertahankan postur yang stabil dan tegak selama latihan.
- Aktifkan otot inti Anda untuk memberikan stabilitas selama gerakan.
- Pastikan gerakan halus dan terkendali saat meluruskan dan menekuk lengan Anda.
- Jaga siku Anda dekat dengan kepala dan hindari melebarkannya.
- Fokus pada meluruskan lengan sepenuhnya di bagian bawah gerakan.
- Peras trisep Anda di bagian atas gerakan untuk kontraksi ekstra.
- Bernapaslah secara teratur selama latihan, hembuskan napas saat naik dan tarik napas saat turun.
- Hindari menggunakan momentum untuk mengayunkan kabel; andalkan hanya pada trisep Anda untuk melakukan gerakan.
- Pertimbangkan menggunakan lampiran pegangan yang berbeda untuk memvariasikan kelompok otot yang ditargetkan.
