Barbell Seated Front Raise
Barbell Seated Front Raise adalah latihan yang menargetkan otot bahu, terutama deltoid depan dan samping. Latihan ini dilakukan dengan menggunakan barbel untuk memberikan resistensi dan memungkinkan peningkatan kekuatan serta hipertrofi otot secara progresif.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Duduklah di bangku dengan kaki rata di lantai.
- Pegang barbel dengan genggaman overhand, letakkan di atas paha Anda.
- Buang napas saat Anda mengangkat barbel ke depan, jaga lengan tetap lurus.
- Angkat barbel hingga sejajar dengan bahu atau sedikit di atasnya.
- Tahan sejenak di posisi atas, rasakan kontraksi otot bahu.
- Tarik napas saat Anda perlahan menurunkan barbel kembali ke posisi awal.
- Ulangi gerakan ini sesuai jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan untuk memastikan teknik yang benar.
- Jaga inti tubuh tetap aktif untuk mendukung stabilitas.
- Hindari mengangkat bahu saat mengangkat barbel.
- Lakukan gerakan dengan kendali, hindari menggunakan momentum.
- Fokus pada otot deltoid depan saat mengangkat beban.
- Bernapaslah secara alami, buang napas saat mengangkat dan tarik napas saat menurunkan beban.
- Tambahkan variasi ke rutinitas dengan latihan bahu lainnya.
- Gunakan cermin untuk memantau teknik atau minta bantuan pelatih.
