Deadlift Band Dengan Tarikan Satu Tangan
Deadlift Band dengan Tarikan Satu Tangan adalah latihan gabungan yang sangat efektif yang menargetkan berbagai kelompok otot di tubuh bagian bawah, inti, dan tubuh bagian atas Anda. Latihan ini menggabungkan manfaat pembentukan kekuatan dari deadlift dengan keterlibatan tubuh bagian atas melalui tarikan satu tangan. Dengan memasukkan pita resistensi ke dalam gerakan, Anda dapat meningkatkan intensitas dan menantang otot Anda dengan cara baru.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu dan letakkan pita resistensi di bawah tengah kaki Anda.
- Pegang pita dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap tubuh Anda, dan pertahankan sedikit tekukan pada lutut.
- Aktifkan otot inti Anda, tekuk pinggul Anda, dan turunkan tubuh bagian atas hingga sejajar dengan lantai. Ini adalah posisi awal untuk deadlift.
- Sambil mempertahankan posisi deadlift, tarik satu siku ke atas, kencangkan tulang belikat Anda ke arah tulang belakang. Jaga siku tetap dekat dengan tubuh.
- Turunkan pita kembali, dan ulangi gerakan tarikan pada sisi yang berlawanan.
- Kembali ke posisi awal dengan meluruskan pinggul dan berdiri tegak.
- Ulangi seluruh rangkaian untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pertahankan postur yang benar sepanjang latihan untuk mencegah cedera dan memaksimalkan efektivitas.
- Aktifkan otot inti Anda dan jaga tulang belakang tetap netral selama gerakan.
- Mulailah dengan pita resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan ketegangan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan Anda.
- Fokuskan gerakan dari pinggul dan dorong melalui tumit saat melakukan deadlift.
- Pastikan rentang gerakan penuh dengan menurunkan tubuh hingga punggung sejajar dengan lantai selama deadlift.
- Jaga bahu tetap turun dan ke belakang, serta kencangkan tulang belikat saat melakukan tarikan satu tangan.
- Buang napas saat Anda mengangkat beban selama gerakan tarikan, dan tarik napas saat Anda menurunkannya kembali.
- Kendalikan gerakan baik saat mengangkat maupun menurunkan untuk mengaktifkan otot secara penuh.
- Berikan waktu pemulihan yang cukup antara set untuk menghindari kelelahan berlebihan dan mencegah ketegangan otot.
- Tetap konsisten dengan latihan Anda dan tingkatkan intensitas secara bertahap untuk kemajuan yang berkelanjutan.
