Deadlift Dengan Resistance Band Dan Tarikan Satu Lengan
Deadlift dengan Resistance Band dan Tarikan Satu Lengan adalah latihan gabungan yang menargetkan berbagai kelompok otot dalam tubuh Anda. Ini adalah latihan yang sangat baik untuk dimasukkan ke dalam rutinitas latihan Anda, baik Anda lebih suka berolahraga di rumah atau di gym. Latihan ini terutama melatih otot tubuh bagian bawah Anda, termasuk gluteus, hamstring, dan quadriceps, sambil juga melibatkan otot punggung Anda, seperti rhomboids, latissimus dorsi, dan trapezius.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri di tengah resistance band, dengan kaki selebar bahu dan band terpasang dengan aman di bawah kaki Anda.
- Pegang pegangan resistance band di masing-masing tangan, dengan telapak tangan menghadap tubuh Anda.
- Tekuk lutut sedikit dan tekuk ke depan di pinggul, menjaga punggung lurus dan otot inti aktif.
- Dengan lengan Anda sepenuhnya diperpanjang, lakukan deadlift dengan mendorong melalui tumit Anda dan berdiri tegak, menggunakan gluteus dan hamstring Anda.
- Di bagian atas gerakan deadlift, tarik satu lengan ke atas ke arah dada Anda dalam gerakan menarik, menjaga siku dekat dengan tubuh Anda.
- Turunkan lengan Anda kembali ke posisi awal, sambil menjaga kontrol dan stabilitas tubuh.
- Ulangi gerakan menarik dengan lengan Anda yang lain, bergantian antara sisi untuk setiap repetisi.
- Lanjutkan melakukan deadlift dengan resistance band dan tarikan satu lengan untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Fokus pada menjaga postur tubuh yang benar selama latihan.
- Tingkatkan intensitas dengan menggunakan resistance band yang lebih berat atau mengubah posisi tubuh Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dengan mengontraksikan otot perut dan punggung bawah selama gerakan.
- Gunakan tempo yang lambat dan terkontrol untuk memaksimalkan aktivasi otot.
- Pastikan punggung Anda tetap lurus dan tulang belikat ditarik ke belakang dan ke bawah.
- Mulailah dengan resistance band yang lebih ringan dan secara bertahap tingkatkan ke tingkat resistensi yang lebih tinggi.
- Ingatlah untuk bernapas dengan teratur dan hindari menahan napas selama latihan.
- Gunakan rentang gerak penuh dengan menurunkan resistance band ke posisi awal sebelum setiap repetisi.
- Untuk mencegah cedera atau ketegangan, lakukan pemanasan dengan baik sebelum melakukan latihan.
- Gabungkan latihan ini dengan latihan tubuh bagian bawah dan atas lainnya untuk menciptakan rutinitas latihan yang lengkap.
