Lunge Lompat Dengan Baris Satu Lengan Dan Pita Resistansi
Lunge Lompat dengan Baris Satu Lengan dan Pita Resistansi adalah latihan yang menantang dan efektif yang menggabungkan manfaat plyometrik dan latihan kekuatan. Latihan ini menargetkan beberapa kelompok otot sekaligus, menjadikannya pilihan yang bagus bagi mereka yang ingin meningkatkan kekuatan, daya, dan stabilitas secara keseluruhan.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Mulailah dengan berdiri dengan kaki selebar bahu, pita resistansi yang aman melingkari di bawah kaki depan Anda, dan ujung lainnya dipegang oleh tangan yang berlawanan.
- Langkahkan kaki belakang Anda ke depan, tekuk kedua lutut hingga sekitar 90 derajat, ke posisi lunge.
- Saat Anda turun ke lunge, secara bersamaan tarik pita resistansi ke arah tubuh Anda, melakukan gerakan baris satu lengan.
- Aktifkan otot inti Anda dan pertahankan punggung rata selama gerakan.
- Dorong melalui tumit depan Anda dan lompat dengan eksplosif, mengganti posisi kaki di udara sehingga kaki yang berlawanan menjadi kaki depan.
- Mendarat dengan lembut, segera masuk ke posisi lunge dengan kaki yang berlawanan di depan.
- Ulangi gerakan untuk jumlah repetisi yang diinginkan, mengganti lengan yang melakukan baris dan kaki depan dengan setiap lunge lompat.
Tips & Trik
- Pertahankan postur tubuh yang baik selama seluruh latihan.
- Gabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan latihan ini.
- Aktifkan otot inti Anda untuk menstabilkan tubuh selama gerakan.
- Fokus pada lompatan eksplosif dan gerakan baris yang terkendali untuk manfaat maksimal.
- Mulailah dengan pita resistansi yang lebih ringan dan tingkatkan resistansi secara bertahap seiring kemajuan Anda.
- Pastikan lutut Anda sejajar dengan jari kaki selama fase lunge dan lompatan.
- Bernapaslah dalam-dalam dan hembuskan napas dengan setiap lompatan dan baris untuk memberikan oksigen ke otot Anda.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan Anda menggunakan pita resistansi yang sesuai dengan tingkat kekuatan Anda.
- Masukkan latihan ini sebagai bagian dari rutinitas latihan yang seimbang yang menargetkan berbagai kelompok otot.
- Tetap konsisten dengan latihan Anda untuk melihat peningkatan kekuatan, daya tahan, dan kebugaran secara keseluruhan.
