Sentuhan Tumit Bergantian
Sentuhan Tumit Bergantian adalah latihan inti yang efektif yang berfokus pada melatih otot oblique, yaitu area di sisi pinggang Anda. Latihan ini dapat dilakukan di mana saja, menjadikannya tambahan yang bagus untuk rutinitas latihan di rumah atau di gym Anda. Untuk melakukan Sentuhan Tumit Bergantian, mulailah dengan berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki selebar pinggul. Letakkan tangan Anda di samping tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah. Angkat kepala dan bahu sedikit dari lantai, melibatkan otot inti Anda. Selanjutnya, putar tubuh ke sisi kanan, menjangkau tangan kanan Anda ke arah tumit kanan Anda. Pertahankan tangan kiri dan bahu Anda dari lantai. Tahan sejenak sambil melibatkan otot oblique Anda, lalu kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan yang sama di sisi kiri, menjangkau tangan kiri Anda ke arah tumit kiri Anda. Lanjutkan bergantian sisi, fokus pada menjangkau sejauh mungkin dengan nyaman. Usahakan gerakan yang terkendali dan lancar, pastikan untuk menjaga otot inti tetap aktif selama latihan. Ingatlah untuk bernapas dengan stabil dan mempertahankan bentuk yang benar untuk memaksimalkan manfaat latihan ini. Sentuhan Tumit Bergantian adalah latihan yang bagus untuk membantu memperkuat dan mengencangkan otot inti Anda, meningkatkan keseimbangan, dan meningkatkan fleksibilitas. Masukkan latihan ini ke dalam rutinitas Anda beberapa kali seminggu, secara bertahap meningkatkan jumlah repetisi seiring kenyamanan dan kekuatan Anda meningkat.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Posisi Awal: Berbaring telentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di lantai.
- Rentangkan lengan Anda di sisi tubuh dengan telapak tangan menghadap ke bawah.
- Libatkan otot inti Anda dengan menarik pusar Anda ke arah tulang belakang.
- Perlahan angkat bahu dari lantai, menjaga punggung bawah tetap menempel di lantai.
- Putar tubuh ke kanan, menjangkau tangan kanan Anda ke arah tumit kanan Anda.
- Kembali ke posisi awal dan putar tubuh ke kiri, menjangkau tangan kiri Anda ke arah tumit kiri Anda.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Mulailah dengan pemanasan yang tepat untuk mempersiapkan otot dan sendi Anda.
- Fokuskan pada melibatkan otot inti sepanjang gerakan untuk efektivitas maksimum.
- Pertahankan kecepatan yang stabil dan terkendali selama melakukan latihan.
- Bernapaslah secara konsisten dan hindari menahan napas selama gerakan.
- Kontraksikan otot perut Anda dan raih tumit Anda dengan setiap repetisi.
- Jaga posisi kepala dan leher tetap netral untuk menghindari ketegangan.
- Tingkatkan durasi atau jumlah repetisi secara bertahap seiring kemajuan dan kekuatan Anda meningkat.
- Dengarkan tubuh Anda dan beristirahatlah jika diperlukan, terutama jika Anda merasakan ketidaknyamanan atau rasa sakit.
- Gabungkan sentuhan tumit bergantian dengan latihan perut lainnya untuk latihan inti yang seimbang.
- Tetap konsisten dengan rutinitas latihan Anda dan pastikan untuk memasukkan berbagai latihan untuk kebugaran secara keseluruhan.
