Starfish Crunch (pemula)
Starfish Crunch adalah latihan yang sangat baik untuk pemula yang ingin menargetkan dan memperkuat otot perut mereka. Latihan ini terutama berfokus pada rectus abdominis, yang biasa disebut sebagai otot \
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berbaringlah di punggung Anda dengan kaki diluruskan dan tangan lurus ke samping, membentuk bentuk 'T' dengan tubuh Anda.
- Aktifkan otot inti Anda dan angkat kaki Anda dari lantai, menjaga mereka bersama dan tegak lurus ke lantai.
- Secara bersamaan, angkat tubuh bagian atas Anda dari lantai, menjangkau tangan kanan Anda ke arah kaki kiri Anda sambil menjaga tangan kiri di lantai.
- Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan di sisi sebaliknya, menjangkau tangan kiri Anda ke arah kaki kanan Anda.
- Lanjutkan bergantian sisi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
- Ingatlah untuk bernapas sepanjang latihan dan menjaga bentuk yang benar.
Tips & Trik
- Aktifkan otot inti Anda sepanjang gerakan.
- Jaga leher dan bahu tetap rileks.
- Buang napas saat Anda melakukan crunch dan tarik napas saat kembali ke posisi awal.
- Mulailah dengan jumlah repetisi yang rendah dan tingkatkan secara bertahap seiring kekuatan Anda meningkat.
- Fokus pada kualitas daripada kuantitas, pastikan bentuk yang benar pada setiap repetisi.
- Gunakan matras yoga atau matras latihan untuk kenyamanan dan dukungan tambahan.
- Modifikasi latihan ini dengan menekuk lutut jika diperlukan untuk mengurangi tekanan pada punggung bawah.
- Padukan latihan ini dengan diet seimbang untuk hasil optimal.
- Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika Anda merasakan sakit atau ketidaknyamanan.
- Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan teknik yang benar dan saran yang dipersonalisasi.
