Dips Di Lantai Dengan Kursi

Dips di Lantai dengan Kursi adalah latihan yang serbaguna yang menargetkan otot-otot triceps, dada, dan bahu Anda, membantu membangun kekuatan dan definisi tubuh bagian atas. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, menjadikannya pilihan yang nyaman bagi mereka yang tidak memiliki akses ke peralatan khusus. Untuk melakukan Dips di Lantai dengan Kursi, Anda memerlukan kursi atau bangku yang stabil. Mulailah dengan duduk di tepi kursi dengan tangan Anda menggenggam tepi depan kursi, jari-jari menghadap ke depan. Geser bokong Anda dari kursi dan berjalanlah ke depan, meluruskan kaki Anda. Tangan Anda harus lurus, menopang berat badan Anda. Selanjutnya, turunkan tubuh Anda dengan menekuk siku, memungkinkan lengan atas Anda sejajar dengan lantai. Jaga dada Anda terangkat dan bahu turun, aktifkan inti tubuh Anda dan pertahankan postur yang baik sepanjang gerakan. Berhenti sebentar di bawah, lalu dorong tangan Anda untuk meluruskan lengan Anda, kembali ke posisi awal. Itu menyelesaikan satu repetisi. Untuk pemula, Anda dapat memodifikasi latihan ini dengan menekuk lutut dan menjaga kaki Anda rata di tanah, yang mengurangi jumlah berat badan yang akan Anda angkat. Saat Anda berkembang dan mendapatkan kekuatan, Anda dapat menantang diri Anda dengan meluruskan kaki Anda atau bahkan mengangkat kaki Anda pada permukaan yang lebih tinggi untuk meningkatkan kesulitan. Memasukkan Dips di Lantai dengan Kursi ke dalam rutinitas latihan Anda, bersama dengan latihan lain yang menargetkan kelompok otot yang berbeda, akan membantu Anda mengembangkan tubuh bagian atas yang seimbang dan kuat. Ingatlah untuk selalu melakukan pemanasan dengan benar sebelum memulai latihan Anda, dan dengarkan tubuh Anda untuk menghindari ketegangan atau cedera yang tidak perlu.

Instruksi

• Mulailah dengan meletakkan kursi yang kokoh di lantai di belakang Anda.
• Duduklah di tepi kursi dengan tangan Anda menggenggam tepi depan kursi.
• Langkahkan kaki Anda ke depan dan luruskan kaki Anda di depan Anda.
• Setelah kaki Anda diluruskan, geser bokong Anda dari kursi, menopang berat badan Anda dengan tangan Anda di tepi kursi.
• Tekuk siku Anda dan turunkan tubuh Anda ke arah lantai, menjaga punggung dekat dengan kursi.
• Lanjutkan menurunkan tubuh hingga siku Anda membentuk sudut 90 derajat.
• Dorong diri Anda kembali ke atas dengan meluruskan lengan Anda, menjaga bahu tetap turun dan inti tubuh aktif.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
• Ingatlah untuk bernapas selama latihan dan menjaga bentuk tubuh yang benar.

Tips & Trik

• Fokus pada teknik yang benar untuk melibatkan otot yang ditargetkan secara efektif.
• Lakukan gerakan dengan terkendali, hindari gerakan mengayun atau tersentak.
• Jaga inti tubuh tetap aktif dan punggung lurus selama latihan untuk melindungi tulang belakang.
• Tingkatkan kesulitan secara bertahap dengan menambahkan beban atau mengurangi bantuan dari kursi.
• Usahakan untuk mencapai rentang gerak penuh, turunkan tubuh hingga lengan atas sejajar dengan lantai dan dorong kembali hingga lengan sepenuhnya lurus.
• Masukkan dips dalam rutinitas latihan Anda setidaknya dua kali seminggu untuk membantu membangun kekuatan dan otot di dada, triceps, dan bahu.
• Pastikan untuk melakukan pemanasan sebelum melakukan dips untuk mencegah cedera dan meningkatkan kinerja.
• Pertimbangkan menggunakan sabuk beban atau rompi berbobot untuk menambah resistensi dan tantangan lebih pada otot Anda.
• Perhatikan pernapasan Anda, buang napas saat mendorong ke atas dan tarik napas saat menurunkan tubuh.
• Dengarkan tubuh Anda dan istirahat jika diperlukan untuk menghindari overtraining dan kelelahan.