Baris Membungkuk Dengan Handuk
Baris Membungkuk dengan Handuk adalah latihan yang sangat baik untuk menargetkan otot punggung Anda, terutama otot latissimus dorsi, rhomboid, dan deltoid bagian belakang. Latihan ini sangat baik untuk membangun kekuatan tubuh bagian atas dan meningkatkan postur tubuh.
Tahukah Anda bahwa melacak latihan Anda menghasilkan hasil yang lebih baik?
Unduh Fitwill sekarang dan mulai mencatat latihan Anda hari ini. Dengan lebih dari 5000 latihan dan rencana yang dipersonalisasi, Anda akan membangun kekuatan, tetap konsisten, dan melihat kemajuan lebih cepat!
Instruksi
- Berdiri dengan kaki selebar pinggul dan pegang handuk dengan kedua tangan di depan Anda.
- Aktifkan inti tubuh Anda dan tekuk ke depan pada pinggul sambil menjaga punggung tetap lurus. Tubuh bagian atas Anda harus hampir sejajar dengan lantai.
- Jaga siku dekat dengan tubuh Anda dan tarik handuk ke arah dada, kencangkan tulang belikat bersama-sama saat melakukannya.
- Berhenti sejenak di puncak gerakan, kemudian perlahan-lahan lepaskan dan luruskan lengan Anda kembali ke posisi awal.
- Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.
Tips & Trik
- Pastikan punggung tetap lurus dan inti tubuh terlibat selama latihan.
- Hindari mengangkat bahu saat menarik handuk.
- Kencangkan otot punggung dengan menarik tulang belikat bersama-sama saat puncak gerakan.
- Lakukan gerakan dengan perlahan dan terkendali, hindari menggunakan momentum.
- Gunakan pegangan yang nyaman, baik itu pegangan atas maupun bawah.
- Jika menggunakan handuk, pastikan handuk terpasang dengan aman pada titik jangkar untuk mencegah tergelincir.
- Mulailah dengan beban yang lebih ringan dan tingkatkan resistensi secara bertahap saat Anda semakin nyaman dengan latihan ini.
- Hindari terlalu condong ke depan atau ke belakang selama gerakan untuk menjaga bentuk tubuh yang tepat.
- Hembuskan napas saat menarik handuk ke atas dan tarik napas saat menurunkannya kembali.
- Dengarkan tubuh Anda dan hentikan latihan jika merasa sakit yang tajam atau tidak biasa.
