Biceps Curl Terbalik Satu Kaki Dengan Handuk

Biceps Curl Terbalik Satu Kaki dengan Handuk adalah latihan yang efektif untuk melatih otot biceps Anda sambil juga melibatkan otot inti dan gluteus. Latihan ini dapat dilakukan di rumah atau di gym, hanya membutuhkan handuk atau pita resistensi.

Instruksi

• Mulailah dengan berbaring telentang di atas matras atau bangku dengan kaki ditekuk dan telapak kaki rata di lantai. Siapkan handuk di dekat Anda.
• Pegang handuk dengan kedua tangan, telapak tangan menghadap ke atas, dan lengan Anda terentang lurus di depan tubuh Anda, tegak lurus dengan badan.
• Dengan menjaga lengan atas tetap diam, tekuk siku Anda dan tarik handuk ke arah dahi, membawa tangan Anda mendekati bahu.
• Di puncak gerakan, kontraksikan otot biceps Anda dan tahan sebentar.
• Perlahan balikkan gerakan dan turunkan handuk kembali ke posisi awal dengan kontrol.
• Ulangi untuk jumlah repetisi yang diinginkan.

Tips & Trik

• Aktifkan otot inti selama latihan untuk menjaga stabilitas dan kontrol.
• Pastikan tubuh bagian atas tetap diam dan hanya gerakkan lengan saat melakukan curl.
• Gunakan handuk atau pita resistensi untuk menambahkan resistensi pada gerakan.
• Fokus pada kontraksi maksimal otot biceps di puncak gerakan.
• Kontrol gerakan pada fase eksentrik (menurunkan) dengan melawan gravitasi.
• Hindari menggunakan momentum dan lakukan latihan dengan lambat dan terkendali.
• Pertahankan tulang belakang netral dan hindari melengkungkan punggung selama latihan.
• Buang napas saat mengangkat lengan dan tarik napas saat menurunkannya kembali.
• Mulailah dengan beban atau resistensi yang lebih ringan dan tingkatkan secara bertahap seiring dengan peningkatan kekuatan.
• Konsultasikan dengan profesional kebugaran untuk memastikan bentuk dan teknik yang tepat.